Caminar descalzo: efectos positivos y a lo que definitivamente debes prestar atención

Vale la pena quitarse los zapatos mientras camina por el parque o por la playa. «Caminar descalzo fortalece los músculos del pie», explica la fisioterapeuta Ute Repschläger.

Este «entrenamiento» tiene efectos más allá de los pies. El dolor de espalda o la desalineación de la cadera, por ejemplo, pueden estar relacionados con músculos del pie débiles o desarrollados de manera diferente.

En este sentido, tiene mucho sentido andar descalzo de vez en cuando.

Músculos del pie no entrenados por los zapatos

Porque dependiendo de su concepción, los zapatos protegen los músculos del pie en mayor o menor medida. Especialmente cuando apoya demasiado el arco del pie, debilita los músculos.

Sin embargo, si confía en que sus pies estén sostenidos por zapatos y, por lo tanto, usa plantillas especiales, por ejemplo, debe evitar caminar descalzo, aconseja la Asociación Federal de Fisioterapeutas Independientes, cuyo presidente es Ute Repschläger. Incluso con ciertas malposiciones congénitas, no tiene sentido prescindir de los zapatos, según la asociación.

La superficie adecuada para empezar

Si está descalzo al aire libre por primera vez, debe comenzar en una superficie blanda. Los prados, el suelo del bosque o la arena son ideales para esto.

Para que sus pies se acostumbren a la tensión, solo debe caminar descalzo durante tramos cortos al principio y ponerse los zapatos en secciones de vez en cuando.

Se recomienda precaución después de ciertas lesiones, dice Repschläger. Después de un desgarro de ligamentos en el pie o la rodilla, por ejemplo, se recomienda la construcción de músculos específicos y el llamado entrenamiento propioceptivo, que son ejercicios para la estabilidad y el equilibrio en una superficie inestable, antes de andar descalzo durante mucho tiempo.