Consejos del cirujano ortopédico: ¿Qué almohadas y qué somieres mejoran el sueño?

Mientras haces tu cama, mientes, un proverbio que no solo es cierto en sentido figurado.

Según el informe de salud de DAK de 2017, el 80 por ciento de la fuerza laboral en Alemania duerme mal.

Esto puede deberse a una variedad de factores: comer demasiado, ruido, luz brillante, un carrusel de pensamientos en constante rotación o una cama incómoda.

Todos estos aspectos son importantes para una «higiene del sueño» sana o malsana, como es el término técnico.

Las noches que roban el sueño tienen efectos de largo alcance, especialmente si duerme mal con regularidad.

El sueño es importante para la renovación celular, el sistema cardiovascular, el metabolismo y el cerebro. Por la noche, el cuerpo se renueva eficazmente de adentro hacia afuera, lo que hace que sea aún más importante dormir las siete a ocho horas recomendadas por noche.

El mal sueño también afecta la psique. Las personas con trastornos del sueño a menudo se quejan de desequilibrio, estrés y agotamiento, lo que a la larga no solo las cansa, sino que incluso puede provocar estados de ánimo depresivos.

Para contrarrestar estos factores, según el ortopedista y especialista en columna, el Dr. Reinhard Schneiderhan, una postura saludable para dormir es importante. Porque al menos el factor de cama objetivo se puede hacer lo más inductor del sueño posible.

Galería de imágenes: 11 consejos para dormir mejor

El sistema de la cama debe soportar una posición natural.

Gira una media de 60 veces por noche. La posición en la que se despierta a la mañana siguiente es, por tanto, también la posición para dormir en los casos más raros.

Para ajustar la cama lo mejor posible a la posición preferida para dormir, se debe saber de antemano si se trata de personas que duermen boca arriba, boca abajo o de lado.

Dependiendo de la situación, existen ligeras diferencias que afectan especialmente al somier y a los cojines.

El factor más importante, según el Dr. Schneider tiene una columna recta para apoyar los procesos corporales nocturnos de la mejor manera posible.

«Si la pelvis y los hombros se hunden y la cabeza está recta, entonces tienes una alineación de la espalda recta y neutral. Esto es extremadamente importante porque las estructuras físicas se alivian y los músculos no se tensan, los procesos metabólicos pueden funcionar sin problemas y mucho más.»

Esta postura puede ser apoyada por el marco de listones tanto en la posición lateral como en la espalda.

Sin embargo, alrededor del 13 por ciento de las personas se describen a sí mismas como personas que duermen boca abajo, una posición que hace que la cabeza se tuerza permanentemente.

Esta no es una posición de tumbado ideal, por lo que el especialista en columna te recomienda prescindir de la almohada en este caso para no torcer aún más la cabeza.

Un buen marco de lamas tiene diferentes grados de dureza

El experto Dr. Schneiderhan recomienda comprar un sistema de cama completo en un especialista en camas en lugar de adquirir piezas individuales lo más barato posible.

Recomienda diferentes grados de dureza para el marco de lamas. Si miras la parte posterior de arriba a abajo, este marco de lamas debe adaptarse a las áreas problemáticas respectivas.

«La zona de los hombros tiene que ser más dura que la zona entre el hombro y la pelvis. La zona pélvica tiene que ser un poco más firme que la zona de los hombros porque soporta más peso, pero también debe ser más blanda que la zona media. La zona media tiene que proporcionar apoyo y así proporcionar una buena contrapresión la pelvis y el área de los hombros pueden hundirse «.

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La columna debe estar en línea recta.

Además del marco de rejilla, la almohada también juega un papel importante en una postura saludable para dormir. En primer lugar, una almohada debe ser cómoda, pero también debe apoyar la cabeza de modo que la columna esté recta.

Esto funciona mejor si compra la cama completa, incluidas las almohadas. Alternativamente, solo debe comprar la almohada cuando ya haya elegido el colchón y el somier. Porque básicamente nada más ayuda que probarlo.

Lo mismo se aplica al colchón. El lema anterior «cuanto más duro, mejor» está obsoleto hoy. En cambio, es más importante que sea cómodo y que sostenga el cuerpo en su posición natural.

Los colchones tienen fecha de caducidad

Si tiene en cuenta todos estos consejos, una cama puede ser una gran inversión, pero cuando se trata de elementos como el armazón de la cama o el armazón de listones, es más un caso único.

La situación es diferente con la almohada y el colchón, ambos deben cambiarse regularmente y, según el cirujano ortopédico Schneiderhan, tienen una vida útil de cinco a ocho años.

Todos estos son factores de costo, pero en general, un sistema de cama óptimo es una inversión que, según Schneiderhan, vale la pena: «Si piensas en cuántas horas dormimos y con qué frecuencia te sientas en el coche o en el sillón, ahí está la cama ya número 1. Por lo tanto, esta inversión está absolutamente justificada «.

Socio de factor de coste

Por supuesto, todos estos consejos entran en juego si tienes una columna vertebral sana, en forma de S y no sufres ninguna molestia física. Además, la situación cambia cuando te acuestas solo o con otras personas.

Porque, naturalmente, cada persona tiene diferentes necesidades y posturas para dormir, explica el Dr. Schneiderhan:

«Estrictamente hablando, cada socio debe tener su propio sistema de cama, pero especialmente si comparte la cama a largo plazo, también debe invertir aquí».

fuentes

Informe de salud de DAK (2017): Alemania cansada: los trastornos del sueño están aumentando significativamente, consultado el 14 de noviembre de 2020: https://www.dak.de/dak/bundesthemen/muedes-deutschland-schlafstoerungen-stieg-deutlich-an-2108960.html # /

Medical Tribune (2011): Insomnia, consultado el 14 de noviembre de 2020: https://www.medical-tribune.de/fileadmin/PDF/Schlafstoerungen_deutsch.pdf

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