Desconecte por fin: estos rituales nocturnos promueven un sueño reparador

No importa si eres un noctámbulo o un dormilón, existe una manera óptima para que todos se relajen.

Aquellos que ya han encontrado su ritual nocturno perfecto pueden considerarse muy afortunados.

Sin embargo, si da vueltas y vueltas durante horas antes de quedarse dormido, contando ovejas desesperadamente, es posible que desee pensar en algunas cosas pequeñas antes de irse a la cama.

Solo desconecta

Simplemente revisa Facebook o Instagram una vez más y, de repente, falta una hora de sueño precioso.

Para tener una noche realmente tranquila, debe evitar usar una tableta, teléfono inteligente o televisión aproximadamente una hora antes de irse a dormir.

La luz azul de las pantallas evita que los ojos se preparen para conciliar el sueño y le indica al cuerpo que aún no es hora de acostarse.

El dormitorio como oasis de bienestar

Para tener un sueño reparador, necesita orden a su alrededor.

El trastorno es un factor de estrés subestimado e inconscientemente provoca inquietud en usted.

Marcar una pequeña cosa de la larga lista de cosas por hacer antes de acostarse puede ayudarlo a conciliar el sueño con calma y realmente calmarse por la noche.

Libera tu mente

Los pensamientos del día pasado están dando vueltas en tu cabeza, tal vez no todos sean positivos. Esto evita que te duermas.

Si la cabeza no vuelve a descansar, puede ser útil anotar sus emociones.

Esto crea claridad y ayuda a obtener nuevos conocimientos.

Quizás ya exista una primera solución que asegure que duermas más cómodamente.

Noches de descanso a través del té

Una bebida caliente por la noche tiene efectos calmantes en el cuerpo e indica que puede desconectarse ahora.

La manzanilla o la valeriana tienen un efecto particularmente relajante. También perfecto: una leche especiada con canela, jengibre y cúrcuma.

Pero tenga cuidado: no use un té que contenga cafeína, por ejemplo, té negro o verde. Eso puede volverse rápidamente contraproducente.

Aromas para un sueño más profundo

El olor a rosa, vainilla o lavanda es especialmente adecuado por la noche para desacelerar y calmarse.

Por ejemplo, los aceites esenciales funcionan mejor en la ducha o la bañera.

Simplemente respire profundamente y relájese … Como alternativa, puede usar un spray de ambiente agradablemente perfumado o la crema facial adecuada.

Para disfrutar del agradable olor toda la noche, también puedes poner una bolsa de flores de lavanda secas en tu funda de almohada.

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Finalmente déjalo ir

Cualquiera que se sienta en un escritorio todo el día tiende a ponerse tenso.

La manera perfecta de liberar esta tensión es realmente estirar y estirar.

Esto funciona mejor con el yoga. La respiración profunda y varios ejercicios son efectivos para calmar el sistema nervioso. Yin yoga es particularmente adecuado.

Hacer algunos ejercicios de meditación también puede ayudarlo a relajarse.

Establezca una rutina nocturna: estar atento es el principio y el fin

Lo más importante de todos los rituales nocturnos es que se repiten regularmente para que pueda surgir una rutina.

Los buenos hábitos toman tiempo y no funcionan de la noche a la mañana.

Usados ​​continuamente, los rituales se volverán cada vez más fáciles para usted y pronto su cuerpo combinará la relajación y la recuperación con la nueva rutina de la noche para que nada se interponga en el camino de una noche de descanso.

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