¿El aerosol de melatonina te ayuda a conciliar el sueño? Todo sobre dosis y efecto.

Abra la boca, rocíe una vez, duerma felizmente: para aquellos que sufren de quedarse dormidos y dormir toda la noche, el aerosol de melatonina suena como la solución largamente esperada para los problemas actuales.

Porque se supone que el spray y otras preparaciones de melatonina te cansarán de forma natural y te ayudarán a conciliar el sueño.

¿Funcionará realmente? La experta en sueño Christine Lenz clasifica el producto.

¿Qué es la melatonina?

Para comprender cómo la melatonina puede ayudar al cuerpo a dormir, primero es importante saber qué hace realmente la llamada hormona del sueño en su cuerpo.

La melatonina es una neurohormona y se produce en el cuerpo en el tracto digestivo, pero principalmente en parte del diencéfalo, es decir, en la glándula pineal que se encuentra allí.

Desde el inicio de la oscuridad, se libera directamente en la sangre en dosis cada vez más altas y, por lo tanto, regula el ritmo día-noche del cuerpo, el llamado ritmo circadiano.

Está elaborado a partir de serotonina conocida como hormona de la felicidad, cuyo precursor es el L-triptófano, que está aprobado en medicamentos para el tratamiento de los trastornos del sueño.

Coloquialmente significa: la melatonina controla si está despierto o cansado, regula el sueño y promueve la vital disposición nocturna para dormir.

La producción comienza entre las 9 pm y las 10 pm, el pico de liberación de melatonina ocurre en medio de la noche entre las 2 am y las 4 am, y luego regresa y deja de funcionar entre las 8 am y las 9 am (dependiendo de la época del año) para el resto del día.

Por lo tanto, se vuelve problemático para el sueño nocturno si no se libera suficiente melatonina; por un lado, esto puede deberse al hecho de que la glándula pineal produce significativamente menos melatonina a partir de los 55 años, pero por otro lado también se debe a un estilo de vida moderno.

«Si nos sentamos frente a una tableta, PC y teléfono inteligente hasta altas horas de la noche, la luz azul evita que el cuerpo produzca melatonina, porque la luz es el enemigo natural de esta hormona», explica Lenz.

«Le estamos haciendo un gran favor a nuestro sueño al dejar de usar dispositivos electrónicos por la noche y, sobre todo, al no llevarlos a la cama con nosotros en primer lugar», aconseja.

¿Ayuda para dormir de melatonina?

Si bien los medicamentos que contienen melatonina requieren receta médica y solo se pueden usar para la terapia a corto plazo de los trastornos del sueño en pacientes de 55 años o más, los productos de melatonina que no contienen más de 5 mg de melatonina se declaran como alimentos dietéticos. Estos están disponibles sin receta en Alemania.

Se dice que los aerosoles de melatonina y las cápsulas de melatonina funcionan de forma natural al suministrar al cuerpo melatonina adicional y, por lo tanto, reducen el tiempo necesario para conciliar el sueño y promueven la preparación del cuerpo para dormir.

La Comisión Europea para la Seguridad Alimentaria ha confirmado el efecto calmante y estimulante del sueño de los productos que contienen melatonina en un estudio.

En el contexto de varios resultados de estudios, se encontró un tiempo más corto para conciliar el sueño, pero los expertos aún no califican la situación del estudio como suficiente para poder hacer una recomendación general.

Para ello son necesarios estudios más amplios que también tengan en cuenta las consecuencias a largo plazo.

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Pero al menos no hay nada de malo en el uso a corto plazo, según el experto Lenz: «Yo llamaría al spray de melatonina un ‘bastón’. Puedes usarlo ocasionalmente para conciliar el sueño, pero a largo plazo deberías llegar a el fondo de las causas de los problemas de sueño y estos luchan «, dice Lenz.

Pero especialmente ahora, cuando muchas personas están luchando con los efectos de la crisis de la corona y no pueden dormir debido a pensamientos estresantes, el uso de un aerosol de este tipo podría servir como una solución a corto plazo, agrega Lenz.

Otro punto a favor: «El aerosol se rocía directamente en la boca y se absorbe a través de las membranas mucosas. Desde allí pasa a la sangre mucho más rápido que cuando se toman tabletas y cápsulas, que primero tienen que pasar por el tracto digestivo». dijo Experta.

De acuerdo con las instrucciones actuales del fabricante, el efecto que promueve el sueño debería comenzar en 15 minutos.

Ingestión y dosificación de aerosol de melatonina

Al tomar melatonina, una dosis de alrededor de 0.3 mg puede tener un efecto calmante; si está usando el aerosol desde cero, debe tomar de 0.5 a 1 mg.

Los aerosoles de melatonina son de dosificación flexible; los más comunes contienen 1 mg de la hormona del sueño agregada. Para lograr un efecto, a menudo son necesarios varios aerosoles, según las instrucciones del fabricante, pero también se puede ajustar libremente hacia abajo para sentirse más cerca usando menos aerosoles.

¿A qué debe prestar atención al comprar y usar el spray?

Al igual que con los alimentos, debe asegurarse de que el aerosol no contenga demasiados ingredientes diferentes. Porque: «Cuantas más sustancias (por ejemplo, estabilizantes o conservantes) se contengan, mayor será el riesgo de efectos secundarios», dice Lenz.

Los productos que también contienen lavanda o pasiflora tienen un efecto adicional de promoción del sueño natural.

Si no usa el aerosol con regularidad, también debe asegurarse de limpiar el cabezal del rociador después de cada uso y seguir las instrucciones de almacenamiento del fabricante.

¿Qué efectos secundarios son posibles?

Una ventaja de los suplementos nutricionales que contienen melatonina es que no son tóxicos, incluso en cantidades muy grandes, suelen ser bien tolerados y no son adictivos.

No obstante, también pueden producirse efectos secundarios al tomar melatonina. «Estos incluyen mareos, dolores de cabeza o dificultad para concentrarse, pero también puede ocurrir lo que se conoce como ‘voladizo’, lo que significa que se siente blando y cansado al día siguiente de tomarlo».

Otro fenómeno observado es la posibilidad de una reacción paradójica: «Hay casos en los que el café no rasca a las personas, sino que las hace extremadamente cansadas. Puede ser exactamente lo mismo con la administración de melatonina, con el resultado de que la fatiga deseada no ocurren, pero estás completamente despierto «, dice Lenz.

Las mujeres que amamantan también deben evitar tomar melatonina, ya que la hormona se puede encontrar en la leche materna y aún no se conocen los efectos sobre el bebé.

También puede interactuar con otras drogas. Por lo tanto, si desea estar seguro, es mejor buscar el consejo de un farmacéutico, médico o especialista en sueño antes de tomarlo.

Promueve el sueño de forma natural

Incluso si, según el experto, no hay nada de malo en el uso ocasional de un aerosol de melatonina, puede ayudar a su cuerpo con el comportamiento correcto en la producción natural de la hormona del sueño.

Además de evitar la contaminación lumínica de la luz de la calle que entra por la ventana, la luz demasiado brillante en el apartamento y el dormitorio (por ejemplo, del compañero de lectura) y la luz azul de los dispositivos electrónicos, nuestro comportamiento durante el día también puede influir en el sueño:

«La melatonina es el antagonista de la serotonina. La serotonina es conocida como la ‘hormona del saludo-despertar’ y asegura que estemos en forma durante el día. Cuanta más luz del día me llena durante el día, mayor es la producción de melatonina por la noche». dice Lenz.

La dieta también puede tener un gran impacto en nuestro sueño: por ejemplo, aquellos que comen cosas difíciles de digerir por la noche se privarán del sueño. Esto incluye verduras crudas como la lechuga, ya que el cuerpo está ocupado con la digestión durante mucho tiempo.

Según el experto, los alimentos de fácil digestión son mejores porque contienen triptófano (un precursor de la melatonina) y también favorecen el sueño.

«Estos pueden ser copos de avena, plátanos, guindas, nueces, pero también chocolate negro. Y la leche dorada con nuez moscada y canela o los conocidos tés para dormir con bálsamo de limón o tés de lavanda y avena pueden promover el sueño helado», explica Lenz.

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Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria: dictamen científico sobre la justificación de una declaración de propiedades saludables relacionada con la melatonina y la reducción de la latencia del inicio del sueño; Recuperado el 15 de febrero de 2021 https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.2903/j.efsa.2011.2241

F. Auld y col. al.: Evidencia de la eficacia de la melatonina en el tratamiento de los trastornos primarios del sueño en adultos, consultado el 8 de marzo de 2021 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28648359/

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