El neurólogo explica: es más fácil desconectar después de un día estresante

Estrés en el trabajo, discusiones con tu pareja o una montaña de tareas pendientes: hay muchas cosas que pueden causar problemas a la hora de desconectarte y quedarte dormido por la noche.

Especialmente en tiempos de teléfonos inteligentes, tabletas y similares, cuando todavía puede ver los diversos factores de estrés en la cama, es importante relajarse activamente.

Afortunadamente, hay algunas formas en las que puede relajarse antes de irse a dormir, calmar sus pensamientos errantes y disfrutar de un sueño largo y reparador.

La preparación comienza temprano

La neuróloga, que se especializa en medicina del sueño, Melissa Bernbaum, dijo al portal ‘POPSUGAR’ que este proceso puede comenzar horas antes de acostarse.

En primer lugar, podría ayudar a eliminar la siesta de la tarde de la agenda. Y aquellos que ya están en sus plumas a las 10 p.m. también deberían pensar en dejar la cafeína a partir del mediodía.

«Hay personas que creen que la cafeína no les impide conciliar el sueño. Pero en realidad puede reducir el sueño profundo y reparador», explica el experto.

También es importante: los dispositivos electrónicos como computadoras, teléfonos inteligentes y tabletas deben apagarse al menos una hora antes de acostarse. De todos modos, no tienen nada que hacer en el dormitorio.

Además, es beneficioso evitar todas las posibles fuentes de estrés, incluido el trabajo. «Las actividades relacionadas con el trabajo antes de acostarse pueden privarle del sueño rápidamente. Por lo tanto, es mejor no hacerlas a altas horas de la noche», aconseja el Dr. Bernbaum.

En la galería de imágenes:Los 11 mejores consejos contra el estrés

Anote tareas y problemas

Especialmente las personas que están constantemente en movimiento comparten el mismo sufrimiento: comienzan a preocuparse y a preocuparse cuando finalmente pueden relajarse.

Para contrarrestar esto, el Dr. Bernbaum planea hacer una lista de tareas pendientes por la tarde. Esto puede incluir próximas citas y tareas para el día siguiente, pero también varios desafíos, cada uno con una solución.

«De esta manera estás más tranquilo porque ya has lidiado con mucho estrés».

El diario debe hacerse a más tardar 30 minutos antes de acostarse.

Ejercicios de movimiento relajado

Dr. Bernbaum recomienda que luego realice una actividad relajante, como leer un libro o meditar.

El yoga ligero o algunos ejercicios de estiramiento también pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad y promover la somnolencia.

Sin embargo, dado que los ejercicios más intensivos pueden tener rápidamente el efecto contrario, todas las sesiones de deportes intensos deben finalizar a más tardar dos horas antes de acostarse.

fuente

www.pCómo apagar tu cerebro antes de acostarte, para que finalmente puedas dormir bien por la noche; Consultado el 6 de octubre de 2020 https://www.popsugar.co.uk/fitness/how-to-turn-off-your-brain-before-bed-46746327?utm_medium=redirect&utm_campaign=US:DE&utm_source=s5.feedly.com

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