El psicólogo da consejos: qué ayuda contra la frustración del encierro

En vista del alto número de infecciones por corona, la vida pública en Alemania se restringirá aún más, incluso mediante un radio de movimiento reducido en los puntos calientes de la pandemia.

Sin embargo, las reglas en constante cambio están lejos de ser entendidas en todas partes. Ralph Schliewenz es un psicólogo calificado y vicepresidente de la Asociación Profesional de Psicólogos Alemanes.

En una entrevista, explica por qué algunas personas se sienten frustradas y cómo puedes lidiar con eso.

Pregunta: Las medidas contra Corona se están endureciendo aún más, lo que genera frustración e incomprensión para muchos. ¿Por qué?
Ralph Schliewenz: Al comienzo de la pandemia en la primavera de 2020, la situación era diferente: era nuevo para todos nosotros y la voluntad de limitarse en estas circunstancias mantuvo el número de infecciones comparativamente bajo. Este efecto inicial ahora se ha desvanecido. La gente piensa: «Las medidas se han endurecido durante semanas y, sin embargo, las cifras están aumentando».

Eso frustra y hace que la esperanza de recuperación se desvanezca. La prohibición de aparentemente todo lo que es divertido, junto con la sensación de no poder ejercer ninguna influencia sobre uno mismo, pone en tela de juicio los nuevos requisitos. La actitud «¡No me pasará nada!» aquí no solo actúa despreocupado y egoísta. La reactancia, es decir, la resistencia interna a las restricciones a la libertad de acción mediante prohibiciones, también promueve comportamientos socialmente incompatibles.

Pregunta: ¿Por qué a muchas personas les resulta tan difícil restringir el contacto?

Schliewenz: Lo llamaré así: ¡la felicidad rara vez viene sola! Nosotros los humanos somos seres sociales. Lo que necesitamos para sentirnos cómodos son los lazos y las relaciones.

Cualquier cosa que restrinja el contacto social es inicialmente dañino para la psique. También estamos en una situación excepcional que nunca antes se había visto.

Y no podemos hablar de ello como lo haríamos de otra manera.

Lo importante aquí son las alternativas que nos permitan estar conectados entre nosotros. Por eso se llama correctamente «distanciamiento físico» y no «distanciamiento social».

Porque debemos mantenernos conectados socialmente, ya sea a través de llamadas telefónicas o actividades conjuntas en línea. E incluso si pasa la mayor parte de su tiempo en la oficina en casa y solo va a la oficina una vez a la semana: las llamadas discusiones de puertas y bisagras son aún más importantes ahora.

Pregunta: ¿Cómo puede verse aquí una actitud psicológicamente eficaz?

Schliewenz: Aquí puede ayudar ver la crisis como una oportunidad y dar un buen ejemplo. Es importante que se sienta efectivo. ¡Nada es más motivador que el éxito! Es como hacer ejercicio por la mañana temprano.

Al principio tienes que superarte a ti mismo, pero luego siempre piensas: es bueno que hice eso. Puedo obtener ayuda con esto u obtener comentarios.

Incluso puede hacerlo su propia abuela, quien me hace una señal: está bien si se mantiene alejado por primera vez.

También tenemos que aprender a recompensarnos a nosotros mismos. Un pensamiento aquí podría ser: Estoy agradecido de que mis seres queridos y yo nos despertamos sanos nuevamente hoy.

O bien: He logrado cambiar mis preciados pero poco saludables hábitos a favor de una forma de vida más sostenible.