Entrenamiento de abdominales: 16 ejercicios fuertes para los músculos abdominales oblicuos con Lea Light

«Abs Workout» es un término de búsqueda popular en YouTube y Co .: ¡La mayoría de los atletas aficionados aparentemente nunca obtienen suficiente entrenamiento de los músculos abdominales!

Desde el punto de vista de la ciencia del deporte, está bien, después de todo, los músculos abdominales son muy fuertes, se recuperan relativamente rápido y, en teoría, se pueden entrenar un poco todos los días o de manera más intensiva cada dos días.

Sin repeticiones aburridas

Para darle variedad a tu rutina de entrenamiento, hoy te presentamos un entrenamiento especialmente para los músculos laterales del abdomen. Lo mejor de todo esto es que puedes hacerlo sin aburridas repeticiones de ejercicios, ya que la entrenadora de fitness Lea Light tiene 16 ejercicios poderosos para ti.

Todo lo que necesita para comenzar de inmediato son diez minutos y una colchoneta de ejercicios.

16 ejercicios de peso corporal para los abdominales laterales

Con los siguientes 16 ejercicios variados puedes hacer arder tus oblicuos.

Así es como se estructura el entrenamiento de abdominales: 30 segundos de ejercicio siempre van seguidos de una pausa de diez segundos, durante la cual nuestra entrenadora Lea Light te explicará el siguiente ejercicio.

Importante: En todos los ejercicios, su núcleo se tensa lo más fuerte posible y su espalda siempre está recta.

1er ejercicio: giro ruso

Tu estómago es firme, tu espalda es larga. Asegúrese de respirar profundamente y sonreír, esto es solo el comienzo.

2do ejercicio: codo a rodilla

Exhala mientras avanzas, asegurándote de que tu pecho esté abierto y tu ombligo esté hacia adentro.

3er ejercicio: Plancha lateral (izquierda)

Por favor, no deje caer los hombros hacia adelante y su cuerpo forma una línea recta.

Cuarto ejercicio: plancha lateral más caderas (izquierda)

A medida que asciende, exhala.

Ejercicio 5: Plancha lateral de rodilla a codo (izquierda)

Nuevamente, asegúrese de que su postura sea recta y que su cuerpo permanezca recto.

6. Ejercicio: abdominales en diagonal

Mantén las piernas en un ángulo de 90 grados.

7mo ejercicio: péndulo

En el punto más bajo del swing, contraiga los abdominales lo más fuerte posible para mantener el control. Con piernas largas, el ejercicio se vuelve aún más intenso.

Ejercicio 8: Plancha lateral (derecha)

Asegúrate de tener un núcleo firme en el lado derecho también. Es mejor trabajar lenta y limpiamente, entonces el ejercicio será incluso mucho más efectivo.

Ejercicio 9: plancha lateral más caderas (derecha)

A medida que asciende, exhala. También puede tensar los glúteos y luego permanecer recto automáticamente.

Ejercicio 10: Plancha lateral de rodilla a codo (derecha)

No podemos repetirlo con suficiente frecuencia, pero es un ejercicio abdominal: tu estómago está apretado todo el tiempo.

11. Ejercicio: Variación Crunch «Alcanzando las estrellas»

Con este ejercicio consigues las estrellas del cielo junto con Lea, vale la pena, aguanta y respira. Utilice este ejercicio menos extenuante con calma para profundizar su respiración.

Ejercicio 12: contracción del talón

Levanta los dedos de los pies y quita los hombros del tapete.

Ejercicio 13: Elevación de una pierna (derecha)

Presione su espalda baja firmemente en el piso.

Ejercicio 14: Elevación de una pierna (izquierda)

Nuevamente, tenga cuidado de no caerse en una espalda hueca.

Ejercicio 15: giro cuadrúpedo

Su espalda es larga y la mayor parte del peso descansa sobre sus brazos y manos. ¡Vamos, ya casi estás!

16. Ejercicio: Plank Hip Dips

¡Dalo todo de nuevo en este último ejercicio!

Y si no ha tenido suficiente, haga una segunda ronda de todo el entrenamiento o agregue un entrenamiento específicamente para los músculos abdominales rectos de la espalda.

Pero no olvides entrenar a tu oponente a largo plazo: tu espalda. Así se evitan los desequilibrios y las posturas incorrectas.

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