ejercicio |
Secuencia de movimiento |
1. Crunch + Peso |
Crunch con el peso estirado hacia arriba. |
2. Abdominales + Peso |
Siéntese con su peso estirado hacia arriba. |
3. Reclinarse + Peso |
Mantenga la posición de medio sentado con el peso sobre el pecho. |
4. Levantamiento de piernas sentado |
Al igual que en los abdominales, las piernas se elevan hacia la cabeza. |
5. Crunch + levantamiento de rodilla / pierna |
Abdominales alternos con las rodillas levantadas y las piernas estiradas. |
6. Jack Knife |
Se levantan los brazos y piernas estirados. |
7. Levantamiento de piernas + Roll In |
Se levantan las piernas y las nalgas, la espalda permanece en la colchoneta. |
8. Ab Hold + Toques de rodilla |
Con las piernas estiradas, toca alternativamente las rodillas. |
9. Giro ruso + peso |
Con las rodillas dobladas, mueva el peso de un lado a otro. |
10. Russian Twist + Pulses |
Baja las piernas, el peso también late a cada lado. |
11. Bicicleta de pierna recta |
Alterna codos a rodillas, pero con piernas rectas. |
12. Ab Hold + Círculos de brazos |
Con las piernas hacia arriba, con los brazos te rodeas de arriba a abajo. |
13. Estirar + tocar la rodilla |
Piernas y brazos rectos, luego se juntan sobre el estómago como en un crujido. |
14. Elevación de la plancha lateral |
Plancha lateral al revés, la cadera cargada de peso late. |
15. Sujeción de la plancha lateral |
Sostenga la tabla lateral con peso. |
16. Elevación de la plancha lateral |
Haz una plancha lateral con el lado derecho mientras tu cadera late. |
17. Soporte lateral de la plancha |
Plancha lateral en el otro lado, sostenga el peso. |
18. Gatear, derecha |
Arrástrese de abajo hacia arriba, comience por la derecha. |
19. Gatear, izquierda |
Arrastra tu trasero hacia arriba, comenzando por la izquierda. |
20. Plancha de codo |
Soporte de antebrazo clásico. |
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