Entrenamiento HIIT: 20 minutos de entrenamiento intensivo de peso corporal con Sascha Huber

Los entrenamientos HIIT son maravillosamente eficientes en el tiempo si, por ejemplo, puedes reservar menos de media hora para tu entrenamiento y aún quieres hacer algo por tu estado físico, músculos fuertes y un metabolismo activo.

Gracias al cambio de ejercicio ultrarrápido sin interrupciones, el sistema cardiovascular permanece a máxima velocidad, lo que también promueve la salud de su corazón y su resistencia.

20 minutos trepidantes de entrenamiento con el peso corporal

Si desea fortalecer y fortalecer su cuerpo de esta manera, ¡aquí hay otro entrenamiento útil y entretenido del YouTuber de fitness Sascha Huber para usted!

«Así que asegúrate de llevar una dieta sana y equilibrada y de hacer suficiente ejercicio», motiva Sascha en su vídeo. «Porque de esta manera tenemos la oportunidad de tener una vida saludable, larga y, sobre todo, como notará con este entrenamiento, una vida intensa».

El profesional de fitness recomienda hacer el entrenamiento cada dos días solo o en combinación con un programa de desarrollo muscular.

Si el entrenamiento solo dura 20 minutos, no deberías encontrar más excusas. Después de todo, ni siquiera tienes que ir al gimnasio: todo lo que necesitas es una colchoneta de entrenamiento, una buena parte de la exuberante motivación de Sascha y ¡listo para la sesión de fitness salvaje!

Calentar

Para prevenir lesiones y preparar de manera óptima el cuerpo para el próximo entrenamiento, siempre debe completar un calentamiento adecuado al principio.

Sascha usa algunos ejercicios clásicos en su video:

  • Saltos de tijera
  • Cuerda de saltar imaginaria
  • Carrera fácil + dedos altos
  • Patadas a tope
  • Rodillas altas

Al calentar, se aplica lo siguiente: no tiene que agotarse completamente para movilizar su cuerpo. Tu pulso se disparará pronto.

«Tenemos un entrenamiento HIIT aquí, lo que significa entrenamiento en intervalos de alta intensidad», explica Sascha después del calentamiento. «¡Solo ayuda si realmente das el 100 por ciento durante el ejercicio!» Donde el hombre tiene razón, tiene razón.

En otras palabras: 40 segundos a plena potencia, seguidos de un descanso de 20 segundos. ¡Así que dalo todo!

1. Acelera tu pulso

Los entrenamientos HIIT tienen que ver con aumentar la frecuencia cardíaca de entrenamiento. Esto se logra mejor haciendo un ejercicio enérgico más intervalos rápidamente sucesivos. Pero algunos ejercicios orientados al cardio también resultan particularmente útiles aquí:

  • Eructos
  • Saltos de rodilla altos
  • Sprints
  • (Sprint) Alpinistas

Por supuesto, estos movimientos también se dirigen a ciertos grupos de músculos. Por ejemplo, los burpees son el ejercicio perfecto para todos los aspectos, ya que establecen intensos estímulos musculares en todo el cuerpo.

2. Para las piernas

Los ejercicios que Sascha Huber reunió para este HIIT entrenan todos los grupos musculares principales.

Las piernas y las nalgas son el foco de los siguientes ejercicios:

  • Saltos de estocada
  • Sentadillas + saltos laterales
  • Caminata baja
  • Empujes de cadera
  • Sentadillas laterales / rápidas

Especialmente al realizar las sentadillas rápidamente, es importante que prestes atención a la correcta posición y técnica de las piernas. Empújese desde los talones para apuntar a la parte posterior de las piernas y las nalgas y asegúrese de empujar las rodillas hacia afuera.

Importante: aunque la velocidad también es importante en el entrenamiento, la ejecución no debe sufrir.

3. El núcleo del cuerpo enfocado

Este no sería un entrenamiento de cuerpo completo si el núcleo del cuerpo no eliminara mucha grasa también. Por lo tanto, Sascha ha incorporado algunos ejercicios que se enfocan en los músculos del estómago, la espalda y el pecho en particular. Éstos incluyen:

  • Abdominales
  • Flexiones de velocidad (ajustadas)
  • los escaladores de montaña
  • Nadadores de superman
  • Toques del dedo del pie
  • Shin aplaude

Como antes, por supuesto también aquí es importante garantizar una ejecución correcta. Para activar los músculos que desea durante los ejercicios abdominales, puede adaptar su respiración al movimiento: Exhale mientras sube y profundamente mientras baja.

Enfriarse

Hiciste la parte más difícil del entrenamiento, ¡muy bien! Ahora todo lo que tiene que hacer es respirar profundamente, sacudir algo y estirar para reducir la velocidad y promover la regeneración.

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