Eye yoga: cómo evitar los ojos cansados ​​frente a la pantalla

A falta de alternativas, gran parte de nuestra vida transcurre frente a la pantalla: ya sea papiándonos en el teléfono móvil, en la oficina en casa, viendo la televisión o reuniones digitales con amigos y familiares que se realizan después del trabajo.

Entonces, no solo nuestra vida social sufre por la pandemia, sino sobre todo nuestros ojos.

Un estudio del fabricante de lentes de contacto Lenstore encontró que las personas de todo el mundo pasan un promedio de nueve horas y 45 minutos al día frente a dispositivos digitales.

En Alemania, el tiempo total diario frente a cualquier tipo de pantalla es de ocho horas.

Según una encuesta, el uso de teléfonos celulares aumentó en un 76 por ciento durante la pandemia, el 45 por ciento de las personas pasa más tiempo en sus computadoras portátiles, el 34 por ciento usa la televisión con más frecuencia y el 22 por ciento de las personas pasa la mayor parte de su tiempo en tabletas.

El aumento del tiempo frente a la pantalla fatiga la vista

Roshni Patel, optrometrista, advierte sobre los riesgos de mirar pantallas todo el día:

“El síndrome de visión por computadora, o fatiga ocular digital, es causado por mirar la pantalla todo el día y es el nombre de la variedad de problemas oculares y visuales que resultan”, explica.

“Cuando nuestros ojos están tensos, tendemos a parpadear menos y el movimiento de la pantalla significa que tenemos que esforzarnos más para enfocar. El posicionamiento incorrecto de nuestra pantalla puede causar estrés adicional «.

Su colega Bhavin Shah ya ha observado los efectos negativos en los ojos: “Cada vez más personas que trabajan desde casa sufren fatiga visual y ojos secos, con picazón y dolor. Muchas personas han descubierto que tienen que usar anteojos para aliviar la tensión en sus ojos y poder trabajar por más tiempo «.

El yoga ocular proporciona alivio

Los ejercicios especiales que relajan los ojos y reducen la fatiga pueden brindar alivio. La profesora de yoga Phoebe Greenacre explica tres ejercicios comunes del yoga ocular:

1. Palmeo

Frótese las palmas para crear calor y coloque las manos sobre los ojos durante diez segundos. Esto permite que la tensión que se ha acumulado en el fondo de ojo disminuya lentamente.

2. Parpadeo rápido

Parpadea muy rápido durante 10 a 15 segundos, luego cierra los ojos y deja que se calmen. Este ejercicio es especialmente útil para aliviar la sequedad y la tensión en los ojos.

3. Rollos de ojos

Gire los ojos en sentido horario y antihorario varias veces. Este ejercicio no solo ayuda a fortalecer los músculos de los ojos, sino que también ayuda a mejorar la forma de los ojos.

La luz azul es particularmente dañina

El mayor problema con el uso de dispositivos digitales es la luz azul. Una investigación de la Universidad de Toledo (UoT) muestra que la luz azul desencadena una reacción en cadena en la retina que conduce a la creación de moléculas tóxicas en las células fotorreceptoras que convierten moléculas vitales en la retina del ojo en asesinos de células.

Estos pueden conducir a la degeneración macular relacionada con la edad, una de las principales causas de ceguera.

Dr. Ajith Karunarathne, profesor asistente en el Departamento de Química y Bioquímica de la UoT, aconseja a quienes deseen proteger sus ojos de la luz azul que usen gafas de sol que puedan filtrar tanto la luz ultravioleta como la azul, y que naveguen en teléfonos celulares o tabletas para evitar la la oscuridad.

Los filtros especiales de luz azul que se pueden activar en el teléfono inteligente reducen automáticamente la luz azul.

Sin embargo, según Phillip Yuhas, profesor y optometrista de la Universidad Estatal de Ohio, el problema no son los dispositivos, sino la forma en que los usamos.

Los mismos síntomas pueden ocurrir si leemos un libro por mucho tiempo: “Las personas sostienen sus teléfonos a centímetros de sus caras y fuerzan ambos ojos a girar hacia su nariz, tensando sus músculos. También nos olvidamos de parpadear cuando miramos las pantallas, lo que nos seca los ojos «.

Por lo tanto, es importante reducir el tiempo de pantalla diario y, por lo tanto, relajar los ojos.

Cinco consejos sobre cómo reducir el tiempo frente a la pantalla

  1. Establezca el tiempo máximo de pantalla por día con anticipación: Si es compatible con el horario laboral, debe establecer una fecha límite personal para el tiempo que pasa frente a la pantalla durante el día. El tiempo debe ser de un máximo de cuatro a seis horas. Si hay que superarlo, es importante planificar los descansos.
  2. Programe actividades sin pantalla: Unos días a la semana debes planificar actividades que te permitan tener tiempo libre de pantallas, por ejemplo, leer un libro, hacer una noche de juegos, entrenamientos en casa, etc.
  3. Establecer límites de aplicaciones: La autorización diaria para el acceso a las aplicaciones ahora se puede configurar en todos los teléfonos inteligentes. Si el tiempo de uso ha expirado, la aplicación advierte o ya no se puede abrir. Este puede ser un recordatorio útil para una mayor variedad de ojos.
  4. Acceso difícil al teléfono móvil: Con demasiada frecuencia, la mirada se desvía inconscientemente hacia el teléfono inteligente en busca de nuevos mensajes. Esto no solo distrae, sino que también fatiga la vista una y otra vez. Es por eso que siempre debes preguntarte por qué quieres mirar tu celular ahora mismo. Alternativamente, también ayuda desterrar el teléfono celular a otra habitación para que siempre tengas que levantarte para mirarlo.
  5. Notificaciones de problemas: Si configura notificaciones automáticas, vibración y sonido en su teléfono móvil, estará siempre actualizado, pero también correrá el riesgo de que le molesten las notificaciones y llamadas entrantes. Si es posible, debe desactivar todos los tonos de notificación.

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Digital 2020: Panorama digital global; consultado el 29 de marzo de 2021 https://datareportal.com/reports/digital-2020-global-digital-overview

Lenstore: Los efectos del tiempo frente a la pantalla en la salud; consultado el 29 de marzo de 2021 https://www.lenstore.de/forschung/gesundheitliche-ausektiven-der-bildschirmzeit/

Universidad de Toledo: los químicos de la UT descubren cómo la luz azul acelera la ceguera; consultado el 29 de marzo de 2021 http://news.utoledo.edu/index.php/08_08_2018/ut-chemists-discover-how-blue-light-speeds-blindness

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