HIIT de peso corporal con Pamela Reif: ponte en forma en 10 minutos

¡Todos tienen los pocos minutos que quedan! No más excusas, porque con el nuevo HIIT de Pamela Reif solo necesitas tu propio peso corporal y diez minutos de tu precioso tiempo.

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad es tan popular por una buena razón: porque es muy económico.

Diez minutos de HIIT de peso corporal variado

Cada ejercicio se completa en 30 segundos e inmediatamente después continúas con el siguiente. ¡Sin descansos, sin aburrimiento!

HIIT se trata de aumentar su frecuencia cardíaca rápidamente para estimular el sistema cardiovascular y el metabolismo.

Esto no requiere necesariamente ningún dispositivo o equipo, por lo que el entrenamiento de Pamela se basa puramente en el peso corporal.

Los ejercicios se dirigen a todo el cuerpo, lo que significa que muchos grupos de músculos deben trabajar al mismo tiempo.

Saltos de tijera

Comienza con los saltos de tijera. El rápido movimiento de piernas y brazos calienta todo tu cuerpo.

Rodillas altas

Otro ejercicio estándar en las unidades HIIT son las rodillas altas. Cuanto más alto lleves las piernas cuando corres sobre el terreno, más extenuante será.

Sentadillas y saltos laterales

Esta variación de sentadillas lo tiene todo. Combinas la sentadilla con saltos laterales, lo que exige muchos músculos del muslo.

Puede poner sus manos frente a su pecho para un mejor equilibrio.

los escaladores de montaña

Ahora es la primera vez en la pista. El alpinista es otro ejercicio estándar que es particularmente bueno para el núcleo del cuerpo, se realiza rápidamente pero también aumenta la frecuencia cardíaca.

Tablón alto

Los movimientos rápidos son seguidos por un ejercicio de sujeción para variar. Ejecutado en las manos, esta variante de tabla se llama tabla alta.

Plancha y saltos

Levantarse rápidamente del suelo exige mucho del cuerpo y la circulación, por lo que este ejercicio es tan agotador.

Saltas de la tabla alta a una posición vertical y pasas directamente a un gato de salto y vuelves al piso en el apoyabrazos.

Saltos y puñetazos

Al estar de pie nuevamente, las extremidades deben trabajar nuevamente. Los brazos y las piernas salen y se vuelven a juntar simultáneamente.

Haz pequeños golpes de caja explosiva con los brazos.

Rodillas altas

Sigue otra ronda de agudos. Estos 30 segundos probablemente se sentirán un poco más largos que las primeras rodillas altas.

Saltar en cuclillas y mantener 3 segundos

Como si los saltos en cuclillas no fueran lo suficientemente agotadores, debes hacer sentadillas durante tres segundos con este ejercicio antes de pasar al siguiente salto.

Los músculos de los muslos se queman y eso es bueno, porque los HIIT son superiores al entrenamiento cardiovascular puro porque también abordan los músculos de manera intensiva.

Alpinistas retorcidos

Los lados, los oblicuos, también deben colaborar. Es por eso que las caderas están dobladas con esta variación del alpinista.

Lagartijas

La tensión adecuada de todo el cuerpo es esencial para cualquier tipo de flexión.

Ejercita tus músculos abdominales, no dejes que tu espalda caiga en tu espalda hueca y tense todo tu torso.

Rendirse no es una opción: apóyate de rodillas y continúa hasta el amargo final, son solo unos minutos.

Delfín Hold

Sigue el siguiente ejercicio de sujeción. El cuerpo forma una V invertida (la cabeza hacia el suelo, las nalgas hacia arriba) y usted se apoya en los antebrazos.

Saltos en plancha y 3 golpes

Desde la tabla saltas a agacharte y desde esta posición realizas tres golpes hacia adelante. Luego vuelve a la posición de tabla.

Rodillas altas

Dado que este ejercicio hace que el pulso se eleve, se integra en un HIIT como este varias veces.

Así que dalo todo de nuevo, ¡para la última ronda de rodillas altas!

Sentadillas y saltos laterales

Tú también conoces este ejercicio. ¿Sientes la diferencia con la primera ronda?

A los que todavía tienen poder les gusta llevarse los brazos con ellos al saltar.

Saltos de tijera

Y los saltos también desafían a todo el cuerpo, realmente inflan y, por lo tanto, no se pueden realizar con suficiente frecuencia en un entrenamiento de intervalos de alta intensidad.

Plancha y saltos

En combinación con los tablones, los saltos se vuelven aún más intensos, ya que van desde el suelo hasta el estiramiento vertical de cuerpo entero.

los escaladores de montaña

Para el torso hay otra última ronda de escaladores.

Tablón alto

Y finalmente, solo un minuto más, dos ejercicios de sujeción más: treinta segundos ahora pueden sentirse realmente largos nuevamente con un latido acelerado.

Plancha de codo

Pero se hace en un momento. Por último, pero no menos importante, el Elbow Plank un poco más intenso. Para hacer esto, simplemente baje los antebrazos y manténgalos presionados durante los últimos 30 segundos.

¡Genial, eso es todo!

Para unidades de entrenamiento más cortas y largas, visita el canal de YouTube FIT FOR FUN y déjate llevar e inspirar por varios entrenadores.

Sé el primero en comentar

Dejar una contestacion