Los expertos en nutrición desaconsejan estas 5 rutinas saludables

Bajar de peso, tonificar el cuerpo o desarrollar masa muscular: muchas personas tienen un objetivo nutricional o de acondicionamiento físico específico.

Para que el éxito deseado se logre más temprano que tarde, la mayoría de ellos desarrollan una cierta rutina y ciertos hábitos que están destinados a ayudar a tomar decisiones más saludables.

Pero, ¿cuándo una rutina saludable se vuelve insalubre y un obstáculo?

Los consejos comunes no siempre tienen sentido

Muchos consejos provienen de plataformas de redes sociales en la vida cotidiana, donde no todos pueden identificarse exclusivamente como expertos en el campo de la nutrición o la salud.

Y, sin embargo, estos consejos y sugerencias a menudo sirven como orientación para la propia «vida sana» y en algún momento se convierten en una cierta rutina.

La mayoría de estas rutinas parecen lógicas al principio, pero también pueden convertirse en asesinos motivacionales o, en el peor de los casos, convertir la psique negativamente en la dirección de la adicción a la alimentación y el ejercicio.

La nutricionista Brigitte Zeitlin explica en un artículo del portal ‘SELF’ qué hábitos «saludables» deben reconsiderarse.

1. Nunca te dejes llevar por nada

Se sabe que los pasteles, galletas y budines tienen muchas calorías y mucho azúcar, por lo que muchas personas evitan las tentaciones dulces. Pero eso puede ser contraproducente a largo plazo.

«Estar sano también significa salud mental», explica Zeitlin. «Eso significa comer cosas que quieres comer sin sentirte estresado o culpable».

Evitar siempre las cosas sabrosas no solo conduce a una relación tensa con la comida, sino que también tiene otra desventaja: el deseo de alimentos poco saludables o ricos en calorías aumenta y en algún momento probablemente conduce a un atracón, también en relación con Conocido como atracones.

Este comportamiento, a su vez, provoca aún más estrés y miedo. «La vida ya es lo suficientemente estresante, la comida no debería serlo».

2. Seguimiento de cada caloría

Este estrés autogenerado también incluye el seguimiento de todos los ingredientes, como el pepino, que apenas contiene calorías, y de cada bocadillo hasta la última caloría y en ningún caso supere la cantidad deseada de calorías.

Tal comportamiento puede crear una relación perturbada con la comida, ya que en muchos casos la comida pronto se ve como un «enemigo», que en realidad no es nada saludable.

En lugar de seguir reglas estrictas de alimentación, el experto recomienda disfrutar de algo de vez en cuando, incluso si no es saludable.

Porque quien come alimentos frescos y sin procesar con buenos nutrientes la mayor parte del tiempo puede darse un festín de vez en cuando.

«Es sorprendente lo fácil que es alcanzar los objetivos de salud cuando no tienes miedo de comer algo que te encanta», dice Zeitlin.

Cualquiera que realice un seguimiento de las calorías también debe saber que no depende del día individual, sino del saldo semanal. Por lo tanto, puede permanecer por encima de sus calorías objetivo durante uno o dos días, sin ningún problema.

3. Estar demasiado concentrado en el objetivo

Para lograr los planes, necesita un cierto enfoque. Sin embargo, aquellos que trabajan demasiado tensos hacia una meta, nunca se relajan y pierden la alegría del proceso, solo hacen este viaje innecesariamente difícil.

«Este tipo de mentalidad hiperconcentrada tiene varias desventajas. Porque ya no se puede clasificar adecuadamente si estas regulaciones autoimpuestas satisfacen las necesidades», explica el experto.

«Esto incluye si las restricciones son realmente buenas para usted, cómo afectan la autopercepción, la concentración, el sueño y el bienestar general, incluidas las relaciones interpersonales».

Para un proceso saludable es importante escuchar las señales de su propio cuerpo para evitar un estrés innecesario, independientemente de si se trata de perder peso o de mantenerse en forma semanal.

Una rutina de cuidado personal regular puede ayudarlo a encontrarse en el medio, relajarse y recargar las baterías y luego continuar con nuevas energías.

Hay varias cosas que pueden ayudarlo a volver al aquí y ahora:

• Ejercicios de yoga y meditación
• Largas caminatas al aire libre
• Leer un libro o llevar un diario
• Pasa una tarde relajante con tus seres queridos
• Unidades deportivas, siempre que ayuden a despejar la cabeza

En la galería de imágenes:Los 11 mejores consejos contra el estrés

4. Exagere la preparación de la comida

Cocinar fresco y nutritivo es esencial cuando se trata de un estilo de vida saludable. Preparar las comidas para la semana puede ahorrarle mucho tiempo.

Sin embargo, la diversión de la cocción previa regular puede evaporarse rápidamente si la preparación se vuelve demasiado extenuante y requiere mucho tiempo y se sale de control.

Para evitar esto, es útil, por ejemplo, usar verduras precocidas, cortadas y en porciones: el brócoli congelado puede proporcionar los mismos nutrientes que los frescos, si no se ha abierto en el congelador durante meses.

Cocinar con ingredientes parcialmente prefabricados ahorra tiempo y estrés, pero ofrece todos los beneficios para la salud al mismo tiempo. ¡Una situación en la que todos ganan!

5. Pensar que la salud depende solo de la comida

Una comida o incluso un día completo de comida generalmente no afectará el logro de ciertos objetivos físicos, siempre que siga el buen camino al día siguiente.

Además, la salud es mucho más que solo comer. «El sueño, los niveles de energía y estrés, y la actividad física juegan un papel importante», explica Zeitlin.

En lugar de centrarse únicamente en la nutrición, todos estos componentes deben cubrirse lo mejor posible.

«Debe preguntarse cómo puede mejorar su sueño, lidiar con el estrés o volverse más activo», recomienda el experto. «Me ayuda personalmente a moverme más y aumentar mi actividad física».

El deporte es ideal para reducir el estrés y al mismo tiempo aumentar el estado de ánimo y la energía, siempre que el entrenamiento o la sesión de jogging no se conviertan en una tortura. Durante el entrenamiento que dura más de 30 minutos, también se libera la hormona del estrés cortisol.

Otro punto a favor: el sueño también puede mejorar si te mueves mucho.

Con un estilo de vida equilibrado, puede llegar más lejos y no perder su buen humor.