Los mejores consejos para pasar las vacaciones de forma saludable

No es posible entrenar en clubes, los estudios de fitness están cerrados, anochece más temprano y los contactos deben limitarse a lo esencial: en la pandemia de la corona, es fácil convertirse en un cuidador del sofá y atiborrarse de bocadillos poco saludables.

La Fundación Alemana del Hígado escribe muy poco ejercicio y demasiadas calorías para muchas personas sobre la base de un saldo negativo, y aconseja no empeorarlas en los días festivos de Navidad.

Consejos de nutrición para las fiestas

Mantenga la moderación con alimentos grasos como el ganso asado. Es mejor poner un poco menos de todo en el plato y comer lenta y conscientemente.

La fundación recomienda sopas ligeras y ensaladas frescas como entrantes. Para el postre y como bocadillos, las mandarinas, las nueces o las almendras son ideales en lugar del pudín y el pan de jengibre; estos también se pueden arreglar de una manera sabrosa.

Los paseos digestivos reducen el azúcar en sangre

Para hacer suficiente ejercicio, se recomiendan paseos digestivos al aire libre.

Esto reduce el nivel de azúcar en sangre después de las comidas y también es bueno para la psique, explica la Sociedad Alemana de Medicina Nutricional.

La combinación de comida abundante y falta de actividad normalmente hace que los niveles de colesterol se disparen en Navidad y, por lo tanto, el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Especialmente aquellos que han estado activos últimamente, especialmente cuando se trata de comer, por lo tanto, no deberían dejarse llevar por completo en las vacaciones.

También mantenga una cantidad moderada de alcohol

También es aconsejable cierta moderación cuando se trata de alcohol. No solo porque las reglas de higiene de la corona a menudo se olvidan en un estado sudoroso.

El Centro Federal de Educación para la Salud (BZgA) recomienda a las personas mayores en particular que tengan más cuidado con la cerveza, el vino y el aguardiente.

El hígado tarda más en descomponer el alcohol. Son posibles las interacciones con las drogas.

Beber también puede intensificar la depresión, entre otras cosas: según la BZgA, no se debe «ahogar» la estresante situación pandémica en el alcohol.

autor

Agencia de Prensa Alemana (dpa)

hinchar

Deutsche Leberstiftung (2020): Los próximos días festivos no se convertirán en un mensaje de «días gordos» de la Liver Foundation, consultado el 15 de diciembre de 2020: https://www.deutsche-leberstiftung.de/presse/meldung/weihnachten-2020/

BZgA (2020): nivel de alcohol de la revista BZgA con información, consultado el 15 de diciembre de 2020: https://www.bzga.de/fileadmin/user_upload/PDF/pressemitteilungen/daten_und_ffekten/20201201_Alkoholspiegel_Dezember_2020_vre_barr.pdf

Sé el primero en comentar

Dejar una contestacion