Maratón de series: por qué los atracones son perjudiciales para la salud

Cuando se pone oscuro e incómodo afuera, le gusta esconderse en el sofá con el servicio de transmisión confiable y ver la última temporada de su serie favorita.

Y dado que Netflix, Amazon Prime y compañía tienen una amplia gama de productos, los atracones no son tan raros.

Pero una maratón de este tipo puede ser perjudicial para la salud. Porque la larga serie de observación tiene un efecto negativo sobre la memoria y el sueño.

Los observadores de atracones recuerdan peor

Un estudio de la Universidad de Melbourne en 2017 mostró que los observadores de atracones tienen más dificultades para recordar las series que han visto a largo plazo.

Las personas de prueba que vieron la serie «The Game» pudieron reproducir mejor el contenido al día siguiente, pero la memoria desapareció después de 140 días.

En los sujetos de prueba que solo vieron un episodio por semana, la acción estuvo en promedio mejor presente después de este tiempo.

También se demostró que los participantes que vieron la serie un día fueron menos capaces de disfrutar de los episodios.

Efectos sobre el sueño

Sin embargo, según la investigación científica, los atracones tienen un impacto negativo sobre todo en el sueño. Los resultados de un estudio del Techniker Krankenkasse son claros: cada segundo adulto pasa más tiempo frente al televisor por la noche, aunque en realidad quiera irse a la cama.

Y eso reduce la calidad del sueño. Solo la mitad de los encuestados dijeron que dormían más de seis horas por noche. Aquellos que ven la televisión durante más tiempo duermen menos y peor.

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Un estudio de la Universidad de Michigan confirma que la calidad del sueño se ve afectada por los atracones. Casi un tercio de los participantes y fanáticos declarados del maratón de series dijeron que sufrían de insomnio y mencionaron el aumento del cansancio y los períodos de insomnio como síntomas.

Los investigadores atribuyen esto al esfuerzo cognitivo justo antes de dormir, lo que evita que uno se desconecte.

Sobre todo, la «segunda pantalla» evita que el cuerpo duerma. Si usa repetidamente su teléfono inteligente además de mirar televisión, su cerebro también está bajo estrés. Cambiar de un lado a otro cuesta energía, que en realidad se necesita para la regeneración.

La falta de sueño, a su vez, puede provocar dolores de cabeza, molestias cardiovasculares e inquietud interior.

Los atracones también son contraproducentes para la psique. Un estudio estadounidense ha demostrado que ver atracones causa estrés y puede promover ansiedad e incluso depresión.

Observación compulsiva: la duración es crucial

Los fanáticos de las series pueden respirar aliviados, sin embargo, porque la televisión en sí misma no tiene por qué ser dañina.

Si duermes lo suficiente y haces suficiente ejercicio en la vida diaria, no tienes por qué prescindir de un maratón en serie ocasional.

Wiebke Arps, jefe del estudio de Techniker Krankenkasse y experto en gestión de la salud corporativa, lo resume: «Básicamente, por supuesto, nada habla en contra de pasar la noche frente al televisor».

En lugar de ver diez episodios a la vez, es recomendable limitarse a uno o dos episodios, de esta manera podrá disfrutar de su serie favorita durante más tiempo.

Es importante apagar correctamente antes de acostarse, sin televisor ni teléfono inteligente.

Los rituales relajantes de la noche también ayudan a mejorar la calidad del sueño:

  • apaga la televisión
  • sin dispositivos electrónicos de entretenimiento (teléfono inteligente, computadora portátil) en la cama
  • Lee un libro
  • Escuche música o un libro de audio
  • Ejercicios de meditación y relajación.
  • beber té

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Horvath, J. y col. (2017): El impacto de la observación compulsiva en la memoria y la comprensión percibida, consultado el 17 de diciembre de 2020: https://firstmonday.org/ojs/index.php/fm/article/view/7729/6532

Exelmans, L. (2017): Binge Viewing, Sleep and the Role of Pre-Sleep Arousal, consultado el 17 de diciembre de 2020: http://jcsm.aasm.org/viewabstract.aspx?pid=31062

Elhai, J. y col. (2015): Viewing Patterns and Addiction to Television between Adults that Self-Identify as Binge-Watchers, consultado el 17 de diciembre de 2020: https://apha.confex.com/apha/143am/webprogram/Paper335049.html

Techniker Krankenkasse (2017): Que duermas bien, Alemania. TK sleep study, consultado el 17 de diciembre de 2020: https://www.tk.de/resource/blob/2033604/118707bfcdd95b0b1ccdaf06b30226ea/schlaf-gut-deutschland-data.pdf

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