Nota mental: este truco te mantiene enfocado mientras meditas

La meditación ayuda a relajarse en el estrés diario, a abordar los problemas y tareas de una manera relajada y a recargar las pilas, si tan solo fuera tan fácil no distraerse.

De hecho, puede ser difícil no perder la concentración con todo tipo de ruidos ambientales y citas flotando en su cabeza.

Con «notas mentales» para un mayor enfoque

Si tienes dificultades con este carrusel de pensamientos, pero aún no quieres dejar de meditar, el siguiente consejo puede ayudarte. Las palabras mágicas: «observación mental».

«La nota mental es un método de conciencia plena para registrar y nombrar los pensamientos y sentimientos que surgen durante la meditación», explica la profesora de meditación Millana Snow a «POPSUGAR».

«Cuando la mente comienza a divagar, puedes darles una pausa y darse cuenta de estos pensamientos. Ya no te identificas con ellos, solo eres el observador de estos pensamientos y sentimientos».

Entonces, si nota que sus pensamientos están vagando, debe ser consciente de esto. Eso significa: presta atención al pensamiento brevemente y luego regresa al presente.

Durante la meditación, esto puede suceder con más frecuencia algunos días y con menos frecuencia otros días. Pero eso está perfectamente bien. Solo es importante que intente y sea paciente, entonces encontrará el enfoque cada vez mejor con el tiempo.

Concentración y respiración

Si tiene problemas para encontrarse a sí mismo nuevamente, el enfoque clásico en la respiración puede ayudar. Con cada respiración uno puede repetir las mismas palabras en la mente, por ejemplo, «inhala, exhala».

«Me ayuda cuando me concentro en lo que contiene el momento: los ruidos en la habitación, los olores y la forma en que se siente mi cuerpo. Me ayuda a ser más consciente», revela Snow.

Incluso si no funciona de inmediato en su próxima sesión, no se desanime. La clave aquí es mucha práctica.

«Tenemos que permitirnos ser el observador de nuestros pensamientos», dice Snow. También recomienda anotar y nombrar los pensamientos en lugar de distraerse con ellos.

Es importante que nunca comiences tu meditación pensando que el enfoque podría convertirse en un problema; esto solo te distraerá.

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