Para un sueño reparador: cómo calcular la hora ideal para irse a la cama

Dolores de cabeza, agotamiento e incluso depresión: la falta de sueño puede tener muchas consecuencias y, por lo tanto, debe evitarse a toda costa.

Dado que cada persona necesita diferentes cantidades de sueño por la noche, es importante averiguar cómo conseguir que su cuerpo duerma lo mejor posible por la noche.

Para ello, no solo son importantes el colchón adecuado, un somier bien ajustado y los rituales relajantes, sino también el ritmo, la duración y la intensidad del sueño.

Dormir lo suficiente es tan importante

Los seres humanos pasan alrededor de un tercio de su vida durmiendo. No dormir lo suficiente repetidamente puede tener un impacto importante en la salud.

Al comienzo de la noche, el cuerpo libera hormonas de crecimiento que promueven el sueño. Estimulan el crecimiento celular y la regeneración celular: las personas son más productivas y viven más tiempo.

Muchas funciones corporales pasan por alto durante el sueño: la presión arterial y los niveles de azúcar en sangre se reducen durante el sueño profundo.

El efecto contrario ocurre con muy poco sueño: el nivel de azúcar en sangre es permanentemente alto, por lo que aumenta de peso rápidamente y aumenta el riesgo de diabetes.

En el sueño profundo, todos los procesos metabólicos se desarrollan a toda velocidad. Se repara el daño a las células y se activa el sistema inmunológico.

Ajuste el tiempo de sueño a sus necesidades

Para la mayoría de las personas, la hora de levantarse es una constante: el trabajo, la universidad o los niños llamando.

Sin embargo, la hora de acostarse depende de muchos factores diferentes en la vida privada. Las horas de trabajo, los compromisos familiares, las últimas series de Netflix o simplemente cuando te sientes cansado determinan la hora a la que te vas a dormir.

Por lo tanto, para sentirse en forma y relajado al día siguiente, es muy importante saber cuánto sueño necesita por la noche para adaptar su ritmo de sueño a las circunstancias externas e irse a la cama a tiempo.

Se necesita tanto sueño para mantenerse saludable

La cantidad adecuada de descanso y sueño puede variar según su grupo de edad.

Un niño pequeño de tres meses necesita aproximadamente de 14 a 17 horas de sueño, de acuerdo con las pautas de sueño de la American National Sleep Foundation, mientras que un adulto de 18 a 64 años necesita un promedio de siete a nueve horas de sueño.

Entonces, cada persona tiene diferentes necesidades de sueño, por supuesto, las diferencias también pueden ocurrir dentro del mismo grupo de edad.

Algunas personas necesitan al menos nueve horas de sueño por noche para sentirse descansadas, mientras que para otras en el mismo grupo de edad, siete horas de sueño son suficientes.

La hora de dormir se basa en esto

Para dormir lo suficiente y determinar la hora óptima para acostarse, hay algunas cosas a las que debe prestar especial atención.

1. El tiempo que necesitas para levantarte

Para saber cuál es el momento óptimo para dormir, debe saber a qué hora sonará la alarma al día siguiente todas las noches.

2. Incluya tiempo para conciliar el sueño

Para determinar la duración óptima del sueño, no debe olvidar planificar hasta 15 minutos para conciliar el sueño.

3. Presta atención a los ciclos del sueño.

Debería poder completar al menos cinco a seis ciclos de sueño de 90 minutos cada noche para que el cuerpo pueda desempeñarse a su nivel normal al día siguiente; eso es el equivalente de siete horas y media a nueve horas de sueño por noche.

Entonces, si tiene que levantarse a las siete de la mañana y depender de un ciclo de sueño de cinco veces 90 minutos, debe irse a la cama a las 11:15 p.m.

Aquellos que valoran seis ciclos de sueño de 90 minutos ya están dormidos a las diez menos cuarto.

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