¿Perezoso en el sofá? Seis trucos simples que incluso hacen que los adictos a la televisión funcionen

Quién no lo sabe: La cena de la fiesta de Navidad sigue siendo pesada en el estómago, los días están literalmente borrosos y realmente no logras ser productivo. Entre los años, a muchos les resulta particularmente difícil levantarse.

Movimiento con mínimo esfuerzo

Si la motivación para un entrenamiento real no es suficiente y los últimos días del año todavía se pasan cómodamente en el sofá, no hay problema.

Con unos simples trucos y ejercicios, algunas actividades deportivas se pueden integrar sin esfuerzo en la rutina diaria sin que requiera ningún esfuerzo especial.

Lo mejor de todo es que la televisión o el programa de transmisión ni siquiera tienen que interrumpirse durante mucho tiempo.

1. Usa todos los equipos

Incluso si le gustaría pasar el día tumbado en el sofá, tiene que levantarse de vez en cuando para abastecerse de bebidas o para ir al baño.

Si ya está de pie de todos modos, estos momentos también se pueden utilizar directamente para incorporar de forma rápida y sin dolor ese pequeño movimiento adicional.

¿Qué tal, por ejemplo, 20 sentadillas antes de ir a la cocina o al baño?

• Separe los pies a la altura de los hombros. Empuje el pecho y las nalgas, mantenga la parte superior del cuerpo recta, la parte inferior de la espalda en una posición ligeramente arqueada.
• Tense el estómago, doble las rodillas lentamente, no empuje las rodillas sobre la punta de los dedos de los pies, sino empújelas ligeramente hacia afuera.
• Luego empuje hacia arriba con los talones.

Alternativamente, también puede cubrir las distancias cortas dentro de su apartamento de una manera deportiva moviéndose con estocadas (también llamadas estocadas caminando): hola, crack trasero.

2. Instale tablas aquí y allá

La maratón de series casi interminable también se puede enriquecer con un poco de ejercicio. Los respectivos créditos de apertura se pueden usar maravillosamente para esto.

Durante esto, puede sostener la tabla o hacer flexiones. Si los créditos iniciales o la revisión son demasiado cortos, puede configurar un temporizador de un minuto y simplemente hacer el ejercicio durante este tiempo. O agrega algunos tablones si la serie o la película pierde tensión en algunos lugares; sus oídos aún están aguzados.

Si ve la televisión clásica, por supuesto, puede utilizar las pausas comerciales para mantener el ejercicio durante el mayor tiempo posible. Los principiantes deben probar suerte en un minuto, los más avanzados pueden sostener la tabla durante dos minutos o más.

• Coloque los codos debajo de los hombros. Haga una línea recta con el cuerpo: la espalda no debe hundirse ni formar una joroba.

3. Crea pausas para bailar

Hacer suficiente ejercicio es importante. Si le da miedo caminar en el aire helado, también puede dar un impulso a sus miembros cansados ​​dentro de sus propias cuatro paredes como si estuviera solo.

¡Simplemente enciende tu canción favorita de vez en cuando y comienza a bailar! Con un esfuerzo físico completo, se pueden quemar muchas calorías de esta manera incluso en poco tiempo.

El factor de diversión proporcionado ciertamente puede atraer al último adicto a la televisión en la pausa comercial del acogedor cojín.

4. Saque más partido a la situación

¿Tienes que volver a hacer una tetera o quieres hacer un poco de pan? Si ya está de pie, también puede aprovechar el tiempo para realizar un pequeño movimiento adicional.

Entonces, ¿qué tal una ronda de cría de terneros? El ejercicio es tan simple que apenas se nota que lo está haciendo, pero al mismo tiempo sus pantorrillas están intensamente entrenadas.

• Párese al ancho de las caderas, con los brazos al lado de su cuerpo.
• Acércate de puntillas y bájalo sobre las puntas de los pies de forma controlada: los talones permanecen en el aire de forma permanente.

5. Calienta el cuerpo nuevamente

Si se sienta en la misma posición durante horas mientras ve la televisión o juega, a menudo lo siente a través de manos y pies helados.

Si ese es el caso, es hora de calentar tu cuerpo nuevamente y encender un fuego debajo de tu trasero. Funciona mejor con ejercicios como los escaladores de montañas.

Simplemente haga 40 piezas rápidamente y estará caliente nuevamente, ¡lo prometemos!

• Comience en la tabla alta: sus manos están debajo de sus hombros, mantenga su cabeza alineada con su espalda, su mirada se dirige hacia el piso. Los pies están separados al ancho de las caderas.
• Ahora tire alternativamente de las rodillas lo más rápido posible hacia el centro del cuerpo, en la dirección de los codos, en un movimiento de salto.
• Una pierna siempre está estirada mientras que la otra está doblada.

6. No descuides la salud de tu espalda

Estar sentado durante demasiado tiempo daña tu propia salud, eso ya no debería ser una sorpresa. Por supuesto, puede disfrutar de unos días de descanso, pero su espalda en particular puede resentir esto rápidamente.

Para evitar tensiones incómodas, debes movilizar tu columna de vez en cuando y estirar un poco la parte superior del cuerpo. Es un juego de niños con el ejercicio gato vaca.

• Mientras está de pie sobre cuatro pies, tire de la espalda y el ombligo hacia el techo, los hombros y la cabeza van al suelo.
• Luego, al revés: el ombligo al suelo, endereza la espalda y levanta la cabeza.

Haga este movimiento durante varias respiraciones profundas o combínelo con otras asanas de yoga, como el perro boca abajo.