¿Qué posición para dormir es mejor para aliviar la tensión?

No es ningún secreto: cómo duermes tiene un gran impacto en cómo te sientes. La posición para dormir también juega un papel importante.

Si tiene dolor de espalda o tensión, debe intentar conciliar el sueño acostado de espaldas con los brazos cruzados a los lados, recomienda Bernhard Dickreiter, especialista en fisioterapia y medicina de rehabilitación en la Clínica de Articulaciones Gundelfingen.

Esta posición se acerca a la forma de S de la columna, el peso corporal se distribuye uniformemente. El efecto: el cuello y la columna se alivian.

Posición correcta para dormir: sutilezas al acostarse de lado

La posición lateral también es buena. Hay varias sutilezas a considerar aquí: Si dobla las rodillas solo un poco, estirará la columna y los músculos en la parte delantera de los muslos y pantorrillas.

Cualquiera que se siente en una silla de oficina todos los días puede contrarrestar un posible acortamiento.

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Posición para el dolor de espalda crónico

Sin embargo, para el dolor de espalda crónico, Dickreiter aconseja acostarse de lado con la espalda doblada. Esta posición embrionaria, con brazos y piernas dobladas, podría brindar alivio porque las articulaciones intervertebrales se abrirían y aliviarían la presión.

Las personas que duermen sobre el vientre tensan la espalda y el cuello

La posición boca abajo, que también suele tensar el cuello, es más estresante para la espalda. No siempre es una ventaja, dice Dickreiter.

Pero si te gusta dormir así, no tienes que preocuparte. «No te matas si duermes boca abajo».

En general, a menudo cambia de posición varias veces mientras duerme de todos modos. Y eso es bueno, como explica el médico: fortalece los músculos y alivia la presión sobre los discos intervertebrales.

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