Requisito de mascarilla en el gimnasio: ¿es peligroso el deporte con mascarilla?

Los miembros del gimnasio han podido respirar aliviados desde principios de junio, pero solo bajo la máscara protectora. Finalmente podemos volver a entrenar en el gimnasio, bajo las conocidas medidas de higiene.

Estos incluyen, por ejemplo, una prueba de corona negativa o prueba de vacunación, el cumplimiento de las reglas de distancia y el uso de una máscara, al menos en el camino hacia el dispositivo de entrenamiento. En este artículo aclararemos si es mejor quitárselos durante el entrenamiento.

El científico deportivo Dr. Dr. Michael Despeghel ha estudiado deporte bajo la máscara

¿Es realmente saludable o inofensivo hacer deporte con la protección de tela o plástico en la boca y la nariz?

El científico deportivo Dr. Dr. Michael Despeghel lo ha examinado en detalle para el portal de salud medizinmaenner.de con varias máscaras y explicó en la entrevista FIT FOR FUN a qué deben prestar atención los atletas en el futuro.

ADECUADO PARA LA DIVERSIÓN: Dr. Dr. Despeghel, las máscaras protectoras son parte de la vida cotidiana en la lucha contra la pandemia de corona. Cuando visitas al médico o compras, incluso en la peluquería, poco a poco te acostumbras. Pero ¿qué pasa con los deportes? ¿Incluso puedes entrenar con una máscara?

Dr. Dr. Michael Despeghel: Por supuesto, en primer lugar hay que estar agradecido de que desde el 1 de junio se haya vuelto a permitir la formación en salas cerradas.

El uso de una máscara durante el entrenamiento es ciertamente un cambio al principio, no solo mentalmente, sino también para el cuerpo.

Es muy importante escuchar a su cuerpo y elegir una máscara que le permita respirar cómodamente. Desafortunadamente, las máscaras tal como las conocemos hasta ahora no lo hacen tan bien.

Es por eso que mi equipo y yo hemos desarrollado una máscara especialmente para entrenamiento físico.

Pero el año pasado viste a más atletas con máscaras en FIBO que se supone que simulan el entrenamiento en altitud. Entonces, ¿entrenar con máscara también parece ser una tendencia?

Dr. Dr. Despeghel: Cuando hay falta de oxígeno en la sangre, los riñones producen más eritropoyetina y, como resultado, más hemoglobina y glóbulos rojos, lo que a su vez mejora el transporte de oxígeno.

Los atletas quieren aprovechar estos ajustes cuando entrenan a gran altura.

Sin embargo, si la respiración se dificulta con una máscara, esto no significa automáticamente que también se puedan realizar ajustes en el entrenamiento en altitud.

La evaluación concuerda con los resultados de varios estudios que no encontraron cambios en la concentración de hemoglobina después de seis semanas de entrenamiento con la máscara.

Para ello, cambiaron los indicadores que indican una mejor función de los músculos respiratorios.

Por ejemplo, el valor máximo de VO2 [Anm. d. R.: Wert für die maximale Sauerstoffaufnahme, die man während der Belastung aufnehmen und verwerten kann. Der Wert zeigt an, wie gut die Ausdauerleistung einer Person ist.] asociado con el rendimiento de resistencia. La máscara aparentemente no puede imitar los efectos del entrenamiento a gran altitud.

Las chaquetas de entrenamiento para el entrenamiento en altura no protegen contra el virus corona, ¿verdad?

Dr. Dr. Despeghel: Teóricamente sí, no para el propio usuario, sino para el contacto con sus semejantes, ya que aquí también se dispone de protección para la boca y la nariz.

Pero estas máscaras no son muy cómodas de usar, son significativamente más caras y en realidad no están diseñadas para eso.

Investigaron cómo las diferentes máscaras protectoras, que también deberán usarse en el gimnasio en el futuro, influyen en la saturación de oxígeno en la cinta. ¿Qué material es más probable que se recomiende aquí?

Dr. Dr. Despeghel: Una mezcla de nailon y elastano es claramente la tela elegida aquí. Estos son estos tejidos que también conocemos de bañadores o camisetas deportivas. También tienen la propiedad de secarse muy rápidamente.

Porque el siguiente punto es que las máscaras desechables normales o incluso las máscaras de algodón auto-cosidas se mojan mucho, especialmente cuando se está esforzando, esto a su vez crea tierra para las bacterias y los cuatro. Esto hace que una mascarilla de algodón o plástico sea más un lanzador de virus.

Las únicas máscaras que protegen al contacto y al propio usuario son las máscaras médicas FFP2. Sin embargo, en realidad es bastante peligroso entrenar porque esta máscara permite que pase mucho menos oxígeno y el nivel de oxígeno en la sangre desciende peligrosamente.

Estas máscaras protectoras especiales, por ejemplo, no deben usarse durante varias horas.

¿Qué sucede exactamente si la saturación de oxígeno disminuye debido a la máscara? ¿Cuándo se vuelve peligroso?

Dr. Dr. Despeghel: La saturación de oxígeno indica la carga del pigmento rojo de la sangre (hemoglobina) con oxígeno. Varios factores pueden influir en la saturación de oxígeno, por ejemplo, la acidez (valor de pH) de la sangre y la concentración de CO2.

La saturación de oxígeno de la sangre está en el rango normal entre 94 y 98 por ciento. Si el valor es menor, se denomina falta de oxígeno en la sangre (hipoxemia). Esto puede manifestarse como una sensación de debilidad, mareos y malestar general.

En nuestra prueba deportiva, debajo de la máscara médica FFP2, tuvimos una caída de oxígeno del siete por ciento, eso es alarmante, y del cinco por ciento debajo de la máscara normal desechable o de algodón. Incluso eso es fundamental.

Por el contrario, la máscara deportiva que desarrollamos específicamente para el entrenamiento resultó en una caída de oxígeno de solo el dos por ciento.

¿Qué personas deberían renunciar por completo a entrenar con una máscara en el gimnasio?

Dr. Dr. Despeghel: Personas que padecen una enfermedad pulmonar como la EPOC. También Los asmáticos deben evitar entrenar con máscara.

¿El entrenamiento de fuerza moderado, como el entrenamiento de hipertrofia con descansos, es más recomendable debajo de una máscara que el entrenamiento cardiovascular?

Dr. Dr. Despeghel: Con una máscara que permita un intercambio de gases suficiente, ambos tipos de entrenamiento con máscara son posibles.

En el camino de la sangre a través del cuerpo, todas las células reciben oxígeno y otros nutrientes importantes. Esto se conoce como «respiración interior».

Antes de que la sangre regrese a los pulmones, cambia su composición, la sangre está menos oxigenada y enriquecida con dióxido de carbono, un importante «producto de desecho» del metabolismo.

El dióxido de carbono se «elimina» del cuerpo cuando exhala.

La mayoría de la gente probablemente preferirá seguir trotando al aire libre sin una máscara. Los cursos de fitness probablemente no se llevarán a cabo por el momento. El entrenamiento de fuerza es probablemente el enfoque cuando la gente vaya al gimnasio en el futuro, ¿verdad? ¿Calentar en la cinta y luego usar el equipo con una máscara sería justificable?

Dr. Dr. Despeghel: Con la «Máscara Oxygym», que desarrollamos especialmente para el entrenamiento, el deporte en el gimnasio también se puede realizar con una máscara. Aquí se pueden concebir todas las formas de formación.

Será crucial observar si uno se siente cómodo durante el entrenamiento y si no hay sentimientos de comodidad al deslizarse por el uso de una máscara.

En este contexto, ¿cómo califica el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT)? ¿Son posibles las cargas máximas con suministro de oxígeno restringido?

Dr. Dr. Despeghel: Si desea usar un algodón o una mascarilla desechable mientras hace ejercicio, es mejor no hacer entrenamiento HIIT. Aquí debe minimizar urgentemente su intensidad, alrededor del 20 por ciento en el área de resistencia y alrededor del 30 por ciento en el área de entrenamiento de fuerza, es decir, sin entrenamiento orientado al rendimiento, sino entrenamiento moderado.

Si hay una falta de oxígeno en la sangre (hipoxemia) debido al suministro de oxígeno restringido debido al uso de una máscara, la respiración y el pulso pueden acelerarse. Aquí es recomendable observar la frecuencia cardíaca durante el entrenamiento.

Como pauta: 190 menos la edad para la exposición permanente, 220 menos la mitad de la edad para la exposición HIIT.

En consecuencia, le aconsejo que escuche su cuerpo aquí o mire la medición de la frecuencia cardíaca y ajuste la carga de entrenamiento.

Usted mismo ha desarrollado una máscara protectora especialmente para estudios de fitness: ¿Qué hace que “Oxygym” sea tan especial?

Dr. Dr. Despeghel: La máscara Oxygym se caracteriza por un secado rápido, una gran comodidad de uso gracias al material elástico y una forma anatómica con correas ajustables. Por supuesto, también se puede lavar a 60 grados. Además, es asequible para todos por menos de diez euros.

¿Para qué otras medidas deben estar preparados los miembros cuando se permita la reapertura de los gimnasios?

Dr. Dr. Despeghel: Los requisitos de higiene se incrementarán enormemente. Estos incluyen: máscara obligatoria al ingresar al estudio, desinfección en el área de entrada, pero también evitación especial al darse la vuelta al encontrarse con otros miembros.

Además, cada segundo dispositivo se bloqueará para que haya una distancia de un metro y medio, e incluso los dispositivos podrán estar enmarcados por paneles de plástico. Por supuesto, deben desinfectarse a fondo después de cada uso.

Habrá cursos en una forma mucho más pequeña, si es que los hay. Por lo tanto, no veremos pistas de spinning con 30 personas y solo 40 centímetros de distancia por el momento.

A los miembros se les puede negar la entrada al gimnasio si está ocupado …

Dr. Dr. Despeghel: La logística seguramente llegará a sus límites, siempre que muchas personas quieran volver a entrenar en estas condiciones, por lo que el prime time también será un desafío aquí. Esto se observará primero.

Las aplicaciones de preinscripción, que muchos centros de fitness ya utilizan per se, podrían resultar útiles. Probablemente no podrá evitar el registro, es decir, la formación espontánea no será posible por el momento.

¿Cómo valora estas medidas y cree que podrían perjudicar a la industria del fitness? Después de todo, los fanáticos del fitness lo han visto durante meses: se puede hacer sin un gimnasio si es necesario, gracias a YouTube e Instagram.

Dr. Dr. Despeghel: Los estudios se dañarán especialmente si tienen que cerrar de nuevo. La solución del bono aún no se ha cubierto completamente legalmente y este riesgo económico aún está adormecido si nadie sabe cuándo y cómo continuará.

En general, estaba en contra del cierre completo del gimnasio, después de todo, la gente debería estar en forma activa en este momento para fortalecer su sistema inmunológico. La próxima pandemia es sin duda la diabetes tipo 2 y el cáncer. Estos riesgos se pueden reducir significativamente con un estilo de vida saludable, una dieta equilibrada y ejercicio.

Creo que ahora también es importante, desde el punto de vista de la salud, volver a la carretera rápidamente y mostrar a los miembros del gimnasio (20 millones en Alemania) formas de recuperar su estado físico rápidamente, incluso en estas condiciones difíciles, y así su salud y sobre todo también puede favorecer el funcionamiento del sistema inmunológico.

La mayoría de las personas no pueden mantenerse en forma por sí solas a largo plazo.

Y lamentablemente en el área de la nutrición y el deporte, a diferencia de otras adicciones como el tabaquismo, los dulces, el alcohol u otras cosas que te han gustado durante mucho tiempo, cuando estás fuera unas semanas, tienes inmensas dificultades para volver a entrar. la buena sensación durante y después del ejercicio.

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