Las dificultades para dormir son condiciones médicas frecuentes en la sociedad contemporánea. Los trastornos del sueño conducen, tarde o temprano, al cansancio, irritabilidad, problemas de concentración o dificultades en la vida personal y profesional.
Si pasas noches sin dormir, es hora de averiguar cómo se manifiesta la condición, qué enfermedades esconde el insomnio y cómo acabar con el insomnio a través de métodos naturales como suplementos o tés, sin sufrir efectos secundarios.
que es el insomnio
El insomnio se define como un trastorno del sueño caracterizado por dificultad para conciliar el sueño o sueño inquieto. La falta de sueño a corto o mediano plazo afecta la calidad de vida. Es importante seguir un horario con suficientes horas de sueño para darle al cuerpo el tiempo que necesita para recuperarse después de un día exigente.
Si interviene el insomnio, las horas dedicadas al sueño serán pocas en comparación con las necesidades del organismo. La hora de acostarse recomendada es antes de la medianoche y se recomienda tener al menos 8 horas de sueño por noche.
Incluso las personas mayores de 60 años necesitan descansar lo suficiente durante el día y la noche, incluso si el número total de horas dedicadas al sueño es de 7 a 9 horas. Si con el tiempo empeora, convirtiéndose en insomnio crónico, en este caso también se puede considerar un chequeo médico y prescribir medicamentos para el insomnio.
Síntomas de insomnio
La incapacidad de conciliar el sueño durante varias noches puede provocar insomnio, lo que afecta la calidad de su sueño y el ritmo normal de su vida.
A continuación veremos qué síntomas suelen manifestar quienes padecen esta enfermedad:
- despertarse frecuentemente durante el sueño nocturno
- la incapacidad de dormir un sueño ininterrumpido a largo plazo
- somnolencia durante el día
- el momento de quedarse dormido se pospone hasta la medianoche o incluso más tarde
- en casos severos de insomnio, la depresión puede ser un síntoma de ello
- fatiga e irritabilidad en las relaciones con los que le rodean
- ansiedad y problemas asociados como falta de concentración, estrés
Los trastornos del insomnio crónico suelen ser más difíciles de detectar, pero con la ayuda del amanna, el especialista puede determinar en qué tipos de insomnio te encuentras, los factores de riesgo y el tratamiento personalizado del insomnio crónico.
Causas del insomnio
Ahora que ya sabes cómo se puede manifestar la condición, veremos cuáles son las causas del insomnio y qué actividades realizas interactúan con tu sueño, de esta manera, tú mismo puedes eliminar los factores que reducen la calidad del sueño:
- Estrés cotidiano, especialmente el provocado por un trabajo exigente y estresante.
- Actividad física intensa antes de dormir. Aunque el ejercicio es muy bueno porque reduce el estrés acumulado durante el día, el ejercicio por la noche tonifica el cuerpo, retrasando el sueño.
- La depresión crónica y la ansiedad son causas frecuentes de insomnio, que junto con el miedo o la ira conducen a importantes trastornos del sueño.
- Condiciones patológicas como el síndrome de piernas inquietas y la enfermedad del sueño.
- Consumo excesivo de alcohol y cafeína.
- Comidas pesadas en la cena, como carnes rojas grasas, berenjenas o frituras
- Cambio de zona horaria por viaje a otros continentes
Los factores de riesgo son la predisposición a la depresión y los trastornos psicológicos, el trastorno causado por un accidente o traumatismo local, la edad avanzada y el trabajo sedentario. Desafortunadamente, los efectos del insomnio se verán en la mala calidad del sueño y en la efectividad de tus actividades durante el día.
Remedios naturales para un sueño reparador
Se pueden utilizar remedios con excelentes efectos a corto plazo para tratar el insomnio. Para remediar la falta de sueño a largo plazo, es importante consultar a un especialista. Un tratamiento efectivo puede incluir terapias alternativas, medicamentos.
Por ejemplo, puede probar la terapia cognitiva conductual, que ha demostrado su eficacia para eliminar los trastornos del sueño. La música terapéutica que relaja las estructuras celulares del cuerpo e induce un estado de sueño controlado también ofrece un sueño tranquilo.
Aunque no existe una cura milagrosa que haga que las personas digan que se deshicieron del insomnio, hay una serie de pasos que puede seguir para tener un sueño reparador.
Dieta saludable
Uno de los remedios más conocidos para el insomnio es llevar un estilo de vida saludable, una dieta equilibrada y suficiente ejercicio para que el cerebro segregue la hormona de la felicidad. Relaja el cuerpo y le da la oportunidad de procesar todos los comandos de forma natural, incluida la inducción del sueño a la hora adecuada de acostarse.
Se recomienda evitar el consumo de estimulantes o alimentos grasos no solo durante el día sino también por la noche cuando el sueño está a punto de asentarse. Sustituye la cena pesada por una ensalada de verduras crudas y pescado fresco o productos lácteos. En este caso, conciliar el sueño debe ser un proceso no forzado, sin medicación, independientemente de la edad, al mismo tiempo, la alimentación está muy relacionada con las causas de la anemia.
Alimentos que provocan insomnio. Los alimentos cocinados con mucha grasa de comida rápida son los causantes del insomnio debido a las digestiones pesadas que provocan molestias, problemas de reflujo biliar o hinchazón. Al mismo tiempo, están contraindicados los alimentos picantes antes de acostarse, los alimentos con alto contenido en hidratos de carbono como la patata, el arroz refinado o el pan blanco, pero también las bebidas carbonatadas y alcohólicas, recurriendo algunos incluso a las pastillas para flatulencias .
Para acabar con el insomnio, puedes eliminarlos del menú y sustituirlos por alimentos ligeros o muchos líquidos que estimulen la desintoxicación y la eliminación de residuos nocivos.
Alimentos que previenen el insomnio. Si hay alimentos que pueden causar insomnio, entonces hay productos que pueden prevenirlo. En primer lugar, consuma muchos líquidos durante el día, y las preparaciones culinarias deben contener muchas verduras y frutas verdes. Estimulan los procesos metabólicos y regulan la actividad del organismo en parámetros óptimos.
Los tés son excelentes líquidos, recomendados por la medicina alternativa para regular los problemas de insomnio. Los productos lácteos ayudan a mantener una flora intestinal favorable y regulan la digestión. El consumo de frutos secos, almendras y semillas ayuda al cerebro a funcionar con normalidad y mejora el insomnio.
Estilo de vida saludable
El tratamiento contra el insomnio se puede abordar desde varias perspectivas, teniendo en cuenta varios factores, tanto físicos como mentales.
Ejercicios fisicos. Son esenciales en el tratamiento del insomnio porque ayudan al cerebro a relajarse ya segregar sustancias necesarias para un estado de bienestar.
Reducir la cafeína y el alcohol. Como ya has visto, bebidas como el alcohol y la cafeína perturban el sueño y es importante reducirlas lo más posible para ser parte de las personas que padecen insomnio.
Reduce el estres. En los últimos años, el estrés se ha convertido en una de las principales causas del insomnio debido a la intensa presión sobre nosotros: progresar en el trabajo, tener un hogar y una familia felices, tener unos ingresos dignos y otros. Entonces, para deshacerse del insomnio, trate de reducir la cantidad de estrés, resuelva los problemas en el camino y mantenga la calma.
Suplementos para el insomnio
Si no quieres medicación para tratar el insomnio, encontrarás una serie de complementos no invasivos con extractos naturales que ayudan a regular el sueño noche tras noche. Un tratamiento natural para el insomnio crónico son las pastillas con melatonina, una sustancia que induce el sueño. Los suplementos con ingredientes activos no son adictivos y son un regulador natural del sueño.
La melatonina está especialmente recomendada para personas mayores, que ya no producen lo suficiente de forma natural, y administrándola, calma formas leves de insomnio.
Tés de insomnio
La mejor medicina para dormir es la que el cuerpo sintetiza de forma rápida y natural. Los líquidos son absorbidos rápidamente por la sangre y transportados al cerebro. Por eso se recetan muchos tés para el insomnio, porque se aceptan fácilmente. Respecto a qué té es bueno para el insomnio, existen aquellos a base de salvia, tilo, valeriana y manzanilla, que ayudan a mejorar el sueño.
Los tés también pueden ayudar a calmar el síndrome de piernas inquietas, que de lo contrario puede provocar despertares frecuentes. El insomnio también puede ser tratado por un especialista .
El insomnio no es una condición grave en las primeras etapas de manifestación, por lo que si te limitas a una dieta saludable, con ejercicio y abundante líquido, podrás mejorar los síntomas y manifestaciones del insomnio temprano.
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