Alimentación emocional: las tres formas más eficaces de comer frustración

Cuando el día no transcurre según lo planeado y el estrés domina las acciones, muchas personas suelen recurrir a bocadillos poco saludables para calmarse.

En particular, las emociones perturbadoras como el miedo o la tristeza te tientan a comer dulces o comida rápida, incluso si no tienes hambre física.

Esta alimentación estresante en realidad puede ayudar a lidiar con las emociones negativas durante un corto período de tiempo, ya que pone el placer y la recompensa en primer plano.

Comer por el dolor

Sin embargo, no es raro que después de consumir una cantidad excesiva de alimentos (en su mayoría poco saludables), la conciencia culpable golpee y uno rápidamente se arrepienta de los atracones.

Y aunque las muchas calorías adicionales ciertamente no lo ayudan a sentirse bien a largo plazo, algunas personas siguen recurriendo a alimentos con alto contenido de azúcar y grasa como consuelo para el alma.

Por tanto, es importante reconocer si, en raras ocasiones, el chocolate, los helados y similares se utilizan para calmarse, o si los alimentos se utilizan de forma permanente para hacer frente a la vida.

Si es el único mecanismo de afrontamiento, lidiar con alimentos poco saludables puede volverse problemático rápidamente.

Si este es realmente el caso, existen algunas estrategias según el portal ‘Self.com’ para evitar comer por estrés.

1. Come durante todo el día

El primer paso importante para abordar la alimentación estresante parece bastante simple: evite los antojos comiendo lo suficiente durante el día.

Esta medida es simple, pero mucho más efectiva. Porque cuanto más hambre tenga, mayor será la probabilidad de tomar el siguiente mejor bocadillo sin cuidado.

Y eso puede ser bastante malsano. Porque quien tiene hambre y está cargado de emociones, come sin pensar y, a menudo, incluso más allá de la sensación real de saciedad.

2. Proporcionar al cuerpo buenos nutrientes.

Comer comidas bien balanceadas con regularidad ayuda a mantener estables los niveles de energía durante todo el día, por lo que la alimentación intuitiva es el nombre del juego.

Una buena mezcla de carbohidratos complejos, proteínas, fibra y grasas saludables es fundamental para brindar al cuerpo un cuidado ideal y mantenerlo lleno durante mucho tiempo.

Dependiendo de sus necesidades personales, puede tener tres comidas más grandes o varias comidas pequeñas al día. Solo es importante que la comida tenga los nutrientes adecuados.

Los refrigerios saludables también pueden ayudarlo a pasar el día sin episodios de alimentación estresante. Para estar satisfecho con estos, el pequeño refrigerio debe incluir alimentos frescos.

Por ejemplo, manzanas o plátanos con mantequilla de maní o mantequilla de almendras, el yogur natural con frutos del bosque y frutos secos son perfectos.

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3. Métodos para afrontar el estrés

Si las situaciones estresantes se acumulan, debes tener diferentes estrategias en tu repertorio para poder actuar directamente contra el estrés.

Al elegir estos mecanismos de afrontamiento, puede ser útil hacerse tres preguntas para comprobar si un método realmente ayuda a procesar las emociones.

• «¿Este método me ayuda a encontrar soluciones al problema y mi situación emocional?»
• «¿Utilizo este método para adormecer o ignorar mis sentimientos?»
• «¿Me siento mejor después de usar este método?»

La alimentación por estrés tiene como objetivo principal adormecer los sentimientos desagradables. No importa cuánto disfrutes la comida, ciertamente no resolverá el problema.

Por el contrario, puede ser útil tomarse un tiempo para usted y la situación y reflexionar sobre las emociones. De este modo se evitan acciones afectivas como comer por estrés.

Aquí hay una selección de lo que puede ayudar en una situación estresante:

No siempre tiene que ser perfecto

No todas las técnicas de afrontamiento funcionan igual de bien para todos. Además, no todos los métodos tienen que funcionar al 100 por ciento desde el principio.

Es importante observar diferentes enfoques y descubrir cuál funciona mejor.

Las personas que tienden a comer alimentos estresantes tienden a sentirse culpables en retrospectiva y se benefician poco de este supuesto consuelo del alma.

Es aún más importante lidiar con las influencias negativas y los posibles dispositivos de alivio del estrés y encontrar una buena solución.