Los rastreadores de actividad física permiten a sus usuarios controlar con precisión su actividad física y, mientras tanto, muchos otros datos también.
En los últimos años, cuando el fitness y la salud se han vuelto cada vez más importantes, han experimentado un verdadero auge, con muchas personas que llevan podómetros o relojes inteligentes en las muñecas.
Con la ayuda del llamado auto seguimiento, los usuarios pueden monitorear y controlar los objetivos que se han fijado, por ejemplo, una cierta cantidad de pasos por día, y ajustar los objetivos y aumentarlos si es necesario.
Beneficios de los rastreadores de fitness
Los defensores asumen que los llamados wearables pueden ayudar a vigilar el propio nivel de actividad y, por lo tanto, también ayudar a aumentarlo.
Si no sabe que solo camina una media de 3000 pasos al día, tampoco aumentará su actividad física. Y a menudo se sobrestima cuántos pasos debería haber en el reloj al final del día.
- Los rastreadores de actividad te permiten conocer tu propio nivel de movimiento y así aumentarlo.
- Transmiten seguridad y proporcionan orientación.
- Ofrecen un incentivo y fomentan la motivación para hacer ejercicio / dormir lo suficiente, etc.
- Ofrecen instrucciones sobre cómo lograr sus propios objetivos.
Según el estudio: más ejercicio diario que sin wearable
Ya en 2016, un equipo de investigación estadounidense dirigido por Josée Poirier investigó si la teoría también funciona en la práctica y si usar un rastreador de ejercicios realmente conduce a más ejercicio.
Para este propósito, se evaluaron los datos de 265 personas de prueba durante un período de seis semanas.
El resultado al final de la ventana de tiempo: el grupo de intervención, que estaba equipado con rastreadores de actividad física, cubrió un promedio de 309 pasos más por día que antes. En comparación con el grupo de control, que no registró su actividad, los usuarios incluso dieron 970 pasos más al día.
Este aumento en el número diario de pasos en alrededor de 1,000 ya está asociado con un IMC más bajo y otros beneficios para la salud, como una mayor sensibilidad a la insulina.
Poirier y su equipo llegan a la conclusión de que los wearables pueden contribuir a generar más movimiento en la vida cotidiana. Los investigadores incluso asumen que los programas para aumentar el ejercicio tienen el potencial de tener un impacto decisivo en la salud de los adultos.
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Podómetro popular – otras funciones menos
En 2017, un investigador de Australia se ocupó específicamente de la experiencia del usuario de los rastreadores de actividad física.
Los sujetos de este estudio tenían una edad media de 33,1 años. Se preguntó a los usuarios actuales (200) y antiguos (37) de rastreadores de actividad física sobre sus experiencias.
Con un uso promedio de los wearables de cinco a siete meses, un total del 70 por ciento de los sujetos de prueba tuvieron problemas con la funcionalidad de su dispositivo a lo largo del tiempo.
Pero también se notaron cambios en su propio comportamiento. Los investigadores preguntaron sobre los cambios en el comportamiento utilizando tres criterios:
- Más movimiento
Con el contador de pasos y el seguimiento de los minutos activos por día, muchos usuarios han podido incrementar su movimiento.
El 95 por ciento encontró útil el contador de pasos, el 76 por ciento encontró útil la medición de minutos activos. Un total del 81,4 por ciento declaró que notó que había aumentado su nivel de actividad mientras usaba el rastreador. - Mejor dormir
Solo el 66 por ciento de los encuestados utilizó la función para monitorear el comportamiento saludable del sueño. - Dieta más saludable
Solo el 36 por ciento encontró la función útil para optimizar su propia dieta.
Las personas que ya están activas se benefician más
Un hallazgo del estudio es que al usar un rastreador de actividad física, los usuarios desarrollan una mejor comprensión de cuánto se mueven durante el día.
Esto es especialmente cierto para aquellos que han estado relativamente activos antes. Los wearables generalmente son bien recibidos por ellos y también se utilizan de manera específica.
Los menos activos, que podrían contribuir a una mejor salud con más ejercicio, tuvieron menos éxito.
Pérdida de peso menor en sujetos de prueba con wearables
Investigadores de varias universidades de EE. UU. Incluso encontraron que los rastreadores pueden ser contraproducentes en algunos casos cuando se trata de usar rastreadores de fitness para perder peso a largo plazo.
Se siguió a 471 personas de prueba entre 18 y 35 años durante 24 meses y se documentó su progreso en la lucha contra la obesidad (todos los participantes tenían un IMC entre 25 y 40).
El resultado fue sorprendente: los que usaron un rastreador de ejercicios perdieron menos peso que los sujetos de prueba en el grupo de control que intentaron perder peso sin asistencia técnica.
En promedio, hubo una diferencia de 2,4 kg entre los grupos de intervención y control.
Los rastreadores de fitness son criticados
No solo esos estudios llaman a los críticos de los aparatos de fitness en escena. Ya existe un acalorado debate sobre si el seguimiento personal puede desencadenar compulsiones psicológicas y solo funciona debido al estrés y la presión.
El sociólogo deportivo Prof.Dr. Robert Gugutzer da una conferencia sobre el auto-seguimiento como medio de auto-optimización y claramente sobre las desventajas de este desarrollo social.
1. Los rastreadores de fitness sugieren claridad y veracidad donde ninguna puede ser
Gugutzer asume que los usuarios de un rastreador de actividad física confían más en los datos medidos que en su sensación corporal subjetiva.
«Las figuras físicas y las imágenes deberían dar certeza donde la ignorancia es inevitable», dice Gugutzer, «después de todo, el propio ritmo de sueño se puede observar tan poco como el nivel de azúcar en sangre o el consumo de calorías».
Las corrientes opuestas son, por ejemplo, la alimentación intuitiva. La base aquí es un conocimiento sólido de su propia sensación de hambre y saciedad, así como la experiencia de qué alimentos son buenos para el cuerpo.
2. La motivación alcanzada es puramente extrínseca
La subordinación de las personas a la tecnología se ve recompensada con la ayuda de ciertos incentivos: símbolos o hitos en el dispositivo y en la aplicación. No actuar según tu propia voluntad, sino «a ti mismo [lieber] esa autoridad externa [..] underw[e]rfen, aprende [eine] evaluación positiva ”, critica el sociólogo deportivo.
Esto le da al rastreador de ejercicios una cierta cantidad de poder sobre su propia vida. Los usuarios pueden perseguir un objetivo de ejercicio porque la aplicación les dice que lo hagan, no por una necesidad física o por incentivos de salud.
Los resultados de un estudio dirigido por la científica austriaca Christiane Attig muestran que llevar un rastreador de ejercicios, tan pronto como se deja de lado, puede incluso tener un efecto negativo en la motivación para moverse.
3. El cumplimiento de las metas puede volverse compulsivo y causar estrés
Sin ser consciente y convencido de sus propios objetivos, con el tiempo puede convertirse en una compulsión alcanzar estos hitos.
Luchar constantemente para hacer algo en contra de su voluntad cuesta mucha energía y puede convertirse en un factor de estrés a largo plazo, que a su vez puede ser perjudicial.
Si la hormona del estrés cortisol se libera en exceso, esto puede incluso evitar que pierda peso a largo plazo porque el cuerpo cambia al modo de supervivencia y acumula reservas de grasa.
4. La comparación con otros promueve la competencia y la necesidad de autooptimización.
Los críticos de los rastreadores de actividad física también ven la posibilidad de compararse con los demás a través de las redes sociales como un factor de estrés potencial.
Lo que los usuarios ven inicialmente como motivación puede, con el tiempo, convertirse en una presión externa percibida. Si inicialmente solo es agradable recibir reconocimiento por el propio desempeño, según Gugutzer existe un riesgo a largo plazo de «dependencia similar a la adicción».
La autooptimización, es decir, cambiar el propio comportamiento hasta que se alcanza un determinado ideal, es un concepto confuso. El ideal deseado rara vez se determina desde el exterior, a través de los medios de comunicación, el zeitgeist, etc., y por lo tanto puede volver a cambiar en cualquier momento.
Aquellos que persiguen un ideal determinado externamente corren el riesgo de apuntar a metas cada vez más altas y nunca alcanzar la satisfacción.
Hacer que los esfuerzos de autooptimización dependan de elogios y reconocimientos externos también es contradictorio.
5. El cambio de comportamiento a largo plazo es cuestionable
El sociólogo deportivo Gugutzer ve el seguimiento automático como una «manifestación del zeitgeist» y, por lo tanto, también cuestiona la efectividad a largo plazo de los wearables.
Los rastreadores de fitness en sí no están diseñados a largo plazo, mi oponente. Según Gugutzer, normalmente solo hay un compromiso breve de alrededor de seis a doce meses para el seguimiento. Tan pronto como la fascinación por lo nuevo desaparece, deja de usar el dispositivo.
En la mayoría de los estudios, también, los wearables solo se usaron durante un cierto período de tiempo. Sin embargo, resultó que los usuarios ya activos ya no usan el dispositivo con tanta frecuencia después de un tiempo, porque han adquirido una cierta comprensión de sus necesidades físicas al usar el rastreador de antemano.
El auto seguimiento puede convertirse en una adicción
Privado
Kimberly Papenthin, empleada de FIT FOR FUN, compró un reloj inteligente y rápidamente se dio cuenta de los peligros de un dispositivo de seguimiento automático de este tipo.
Después de usar por primera vez la aplicación de conteo de pasos en mi teléfono móvil, finalmente conseguí un reloj inteligente con varias funciones para el seguimiento automático.
La ventaja clave para mí fue que no tuve que usar mi teléfono celular en mi cuerpo permanentemente para rastrear los pasos. El reloj también fue más preciso y registró muchos otros datos.
Gracias al reloj inteligente, noté por primera vez cuántas horas dormía por noche, pero rápidamente descubrí que el insomnio inmóvil todavía se registraba como sueño y si, como era aconsejable, cargaba la batería del rastreador por la noche, por supuesto, no se podía registrar nada. será.
Sin embargo, contar los pasos me resultó muy útil. El dispositivo contaba de forma fiable y precisa al caminar o correr. Pronto me sentí seguro de que podría aumentar mi objetivo de pasos en 2000 pasos al día.
Sin embargo, no utilizo el reloj para otras grabaciones de ejercicios.
Al andar en bicicleta, el reloj inteligente solo realizaba un seguimiento muy poco confiable: a veces, la grabación solo comenzó después de un viaje de 20 minutos, a veces el seguimiento se detuvo a la mitad, a veces el reloj no registró nada.
Tampoco utilicé la pantalla de calorías. Como no hice un seguimiento de mi entrenamiento de fuerza, esta información habría estado incompleta de todos modos. Además, el porcentaje de músculo y grasa no se preguntó en la configuración de la aplicación (solo altura y peso), por lo que es probable que el consumo de calorías sea impreciso.
Además, rápidamente noté que las cifras de consumo de calorías me ponían bajo presión: …
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