¿Qué es un hábito de todos modos? Un comportamiento que ha sido estereotipado mediante la repetición y se ejecuta automáticamente en condiciones similares, si no se evita, se suprime o se reprograma.
Los hábitos nos facilitan los procesos cotidianos y nos ofrecen seguridad. Desde un punto de vista neurobiológico, incluso son vitales.
Le ahorran mucho trabajo al cerebro y, por supuesto, ahorramos tiempo en todo lo que hacemos de forma rutinaria porque no tenemos que pensar más en ello y hacer las actividades diarias al margen.
Sin embargo, también puede ser que desarrollemos hábitos que nos roben energía o dañen nuestra salud.
El cambio de hábitos parece ser un proceso muy laborioso para muchos. Y la información por sí sola no es suficiente para influir en el comportamiento.
A menudo sabemos cómo actuar correctamente, pero volvemos a comportarnos como antes.
Mis consejos para cambiar hábitos de forma sostenible
Me gustaría darte algunos consejos sobre cómo puedes lograr cambiar hábitos a largo plazo:
- En primer lugar, es importante que seas consciente de los hábitos negativos que tienes. Trate de reconocer y comprender sus propios patrones.
- Encuentra el detonante: ¿qué determina tu comportamiento inconsciente? ¿Existe un impulso particular por su comportamiento? Este puede ser su entorno social, sus emociones o un lugar determinado.
- ¡Empieza pequeño! No hagas demasiado a la vez. Intente comenzar con un hábito y cámbielo a su propio ritmo. Para lograr los objetivos, la continuidad es mucho más importante que hacer que todo se haga siempre lo más rápido posible.
- Piense en qué es exactamente lo que desea cambiar: ¿Tiene un objetivo específico? ¿Cuál es exactamente tu motivación para cambiar este hábito? ¡Elabora un plan!
- Deje a un lado su perfeccionismo y piense en los obstáculos que podría encontrar y cómo puede lidiar con ellos adecuadamente desde el principio. No te dejes detener, ten siempre presente tu objetivo. ¡No seas demasiado estricto contigo mismo! Manténgase positivo y cuando se sienta inseguro de sí mismo, contrarreste conscientemente.
- Presta atención a tu entorno: ¿tienes personas a tu alrededor que te ayuden, que te apoyen? ¿Su entorno le facilita la puesta en práctica de su objetivo? Por ejemplo, si quieres perder peso pero tienes caramelos por todas partes, ¡adapta tu entorno! Habla con familiares y amigos para que te ayuden y pongan tu equipo deportivo en tu campo de visión.
- Documente sus propias acciones, por ejemplo, con una aplicación. De esta manera, sabrá exactamente lo que está haciendo y se volverá más consciente de sus acciones.
No todos los «malos» hábitos son un hábito
Por supuesto, tiene sentido cuestionar sus propios hábitos por sus ventajas. Sin embargo, ahora no se deben cuestionar todas las acciones.
Por ejemplo, si te gusta ver una serie por la noche para distraerte y relajarte, o si te gusta comer una barra de chocolate después del almuerzo porque sabe bien y te hace sentir bien, ¡está perfectamente bien!
Si siente que ciertos hábitos son buenos para usted, no es necesario que los cambie. No todo lo que hacemos tiene que estar enfocado en un objetivo específico, no tenemos que ser productivos o perfectos todo el tiempo, ¡no lo olvides!
Encuentra la dieta que se adapta a ti y a tu cuerpo
El tema de la pérdida de peso está muy relacionado con el tema de los hábitos. Cambiar sus hábitos alimenticios es fundamental para un éxito duradero.
Desafortunadamente, muchas personas que quieren perder peso intentan comer menos y hacer más ejercicio durante un tiempo determinado para lograr su objetivo. Desafortunadamente, esto a menudo conduce al efecto yo-yo.
No soy un fanático de las dietas, no existe la forma perfecta de nutrición o la mejor dieta. Cada uno de nosotros es individual y cada uno de nosotros tiene que encontrar su propio camino.
¿Cuántas comidas son útiles? ¿Tres comidas grandes o cinco pequeñas? Tienes que descubrirlo por ti mismo también. Pruébelo, dele tiempo a su cuerpo y luego vea qué funciona mejor para usted.
Trate de cuestionar sus hábitos, coma cuando tenga hambre, trate de detenerse cuando esté cómodamente lleno.
Aprenda a percibir correctamente las señales de su cuerpo.
Contando calorías: ¿sí o no?
¡Eso también es súper individual! Para algunos, puede ser útil, por ejemplo, con una aplicación de nutrición, porque de esta manera aprendes mucho sobre alimentos y cantidades y adquieres una idea de la nutrición basada en las necesidades.
Sin embargo, muchos sienten que están bajo presión o se pierden en una compulsión, por lo que, por supuesto, debe intentar dejar de lado esta compulsión y alejarse del estricto conteo de calorías.
También tengo algunos episodios de podcasts en mi podcast «Fit with Laura», que puedes escuchar dondequiera que haya podcasts.
Este episodio trata sobre quién puede ayudar contar las calorías. Aquí puede volver a averiguar si contar calorías tiene sentido para perder peso.
8 consejos nutricionales que son mejores que cualquier dieta
Mis consejos personales para cualquiera que quiera cambiar su dieta con éxito son los siguientes:
- ¡No renuncio! Pero: ¡Todo con moderación! Come lo que sea bueno para ti y no vayas a los extremos. Una manzana no te hace saludable o en forma de inmediato, y tampoco el chocolate o el pastel te llevan inmediatamente a aumentar de peso oa comer una dieta «poco saludable».
- Por favor, no bloquee las dietas que son demasiado bajas en calorías. No es importante perder peso lo más rápido posible, pero es mucho más importante que cambie su dieta a largo plazo y de manera sostenible y se sienta bien en su cuerpo.
- ¡Preste atención a una distribución equilibrada de macronutrientes! Cada uno de los tres macronutrientes (carbohidratos, grasas y proteínas) tiene su lugar.
- Asegúrese de comer alimentos frescos, fibra adecuada, fuentes saludables de grasas y proteínas.
- Adquirir conocimientos básicos sobre los alimentos y su densidad energética.
- ¡Tómese su tiempo para comer! Come consciente y lentamente.
- Trate de comer con regularidad y no salte las comidas, ya que esto a menudo provoca antojos y una alimentación inconsciente e indiscriminada.
- En mi opinión, otros factores importantes son que beba lo suficiente y que duerma lo suficiente y bien. ¡Porque, en última instancia, siempre debemos considerar el tema de la salud de manera integral!
El estrés afecta inconscientemente su comportamiento alimentario
Por lo tanto, el estrés también juega un papel muy importante en nuestra conducta alimentaria y en el tema de la dieta y la pérdida de peso. La conexión entre estrés y obesidad está científicamente probada: aumenta la sensación de hambre y se ralentiza la pérdida de grasa.
Para muchas personas, la comida es a menudo la salida de emociones negativas, ya sea estrés, frustración o miedo.
Por tanto, me gustaría volver a recalcar lo importante que es identificar la causa de determinadas conductas y cambiar hábitos a largo plazo.
En la siguiente parte de mi columna me gustaría entrar en más detalles sobre el tema del estrés y sus efectos en nuestro cuerpo y salud.
También responderé a la pregunta de si el entrenamiento de fuerza o el cardio tienen más sentido y les mostraré mis ejercicios favoritos.
¡Así que estad atentos y hasta entonces!
Tu laura
Esta es Laura
Laura Schulte
Soy Laura Schulte, 26 años, vengo de Munich y soy nutricionista certificada.
Durante mi aprendizaje como empleado de banco y el posterior título en administración de empresas, descubrí mi gran pasión por la alimentación saludable y el entrenamiento de fuerza.
Entonces decidí formarme como nutricionista mientras estudiaba. Al mismo tiempo, comencé a compartir mis recetas en Instagram para motivar e inspirar a otras personas.
A lo largo de los años, mi cuenta y yo como persona nos hemos desarrollado. Aún hoy inspiro y motivo a mi comunidad con recetas deliciosas y saludables, pero de una manera diferente.
Hoy mi enfoque es más holístico y quiero demostrar que un estilo de vida saludable y el bienestar personal no dependen de limitaciones, sacrificios, entrenamiento diario o presión.
Más de Laura
Con mi experiencia y conocimiento, quiero animar a otras mujeres. A finales de 2019 escribí mi primer libro «Back to Balance».
Entre otras cosas, mi guía contiene hallazgos sobre el tema de la «amenorrea hipotalámica», así como sobre los factores individuales que pueden ser la causa de un desequilibrio hormonal o la ausencia de un período.
También comparto mis ideas, consejos de formación y recetas a través de mi canal de YouTube «Fit Laura» y mi cuenta de Instagram @fit__laura. Aquí también encontrará contenido sobre temas como salud intestinal, gases, estrés, antojos y mucho más.
¡Escuche también mi podcast «Fit with Laura»! Aquí, también, se trata de un equilibrio interno: puede esperar emocionantes invitados a la entrevista.
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