Consejos de un experto: esto es lo que se beneficia del entrenamiento regular de la fascia

¿Sin entrenamiento de la fascia? ¡Sin nosotros! Esto es especialmente cierto en los tiempos estresantes de la oficina en casa.

Ya sea como mini entrenamiento contra el dolor de espalda causado por estar sentado constantemente, como calentamiento antes de la carrera durante la pausa para el almuerzo o como unidad de regeneración por la noche: una sesión con el rodillo de fascia puede marcar una gran diferencia.

Entrenamiento de la fascia: ¿cuál es el punto?

Pero, ¿por qué exactamente los atletas de fuerza y ​​resistencia confían en el entrenamiento de la fascia? Julia Arnold, Gerente de Educación y Administración de Blackroll, conoce la respuesta y proporciona un conocimiento fáctico emocionante cuando FIT FOR FUN se lo pide.

Desde el punto de vista de la ciencia del deporte, ¿por qué es importante ejercitar la fascia con regularidad? ¿Y por qué debería verlo también como «entrenamiento» y no como «relajación» con la conciencia tranquila?

Julia Arnold: Son los muchos efectos positivos los que hacen que el entrenamiento de la fascia sea tan exitoso: es una manera rápida y fácil de mejorar su movilidad sin tener que restringir su rendimiento atlético. Activa su movilidad y flexibilidad, acelera su regeneración, reduce el dolor y no solo puede apoyarlo en la relajación, sino también disminuir su tono muscular.

También hay resultados de estudios prometedores que apuntan a una mejor regeneración, función arterial y una mejor capacidad de deslizamiento intrafascial. Mientras rueda en diferentes áreas del cuerpo, el resto del cuerpo generalmente tiene que estar activo a través del trabajo de apoyo. Esto también hace que el entrenamiento de la fascia sea un ejercicio para la tensión general del cuerpo al mismo tiempo.

¿En qué medida puede mi rendimiento (resistencia / fuerza) beneficiarse del entrenamiento regular de la fascia?

El entrenamiento de la fascia o el rodillo de espuma lo hacen más flexible en cualquier caso sin reducir su producción de fuerza. Esta es una clara ventaja, incluso si no hay un aumento directo en el rendimiento después del uso. Los estudios se realizaron para ver si el rodillo de espuma no limitaba la producción simplemente porque el automasaje reducía el tono muscular en reposo y aumentaba el rango de movimiento.

Los deportistas aficionados, en particular, suelen empezar a correr sin preparar de antemano sus cuerpos para la actividad deportiva. Esta sobrecarga puede provocar dolor sensible. Los dispositivos de entrenamiento de la fascia fortalecen los músculos y estabilizan tanto las regiones individuales del cuerpo como todo el cuerpo. Cualquiera que practique deporte nunca debería entrar en actividad sin preparación. Hay que movilizar las articulaciones, activar las fascias que rodean los músculos hasta su inserción ósea y liberar sus adherencias. Esto también reduce el riesgo de lesiones.

¿Cuáles son los errores más comunes al entrenar con Blackroll?

Los errores más comunes son rodar demasiado rápido para la regeneración. Para que el entrenamiento de la fascia siempre tenga un efecto positivo en tu cuerpo, antes de comenzar con el automasaje, debes descartar posibles contraindicaciones. Esto incluye, por ejemplo, todas las lesiones cutáneas, procesos inflamatorios agudos, cáncer, lesiones recientes, trombosis y similares …