Nightly horror: el investigador del sueño revela cómo finalmente puedes deshacerte de las pesadillas

Las pesadillas frecuentes son una carga. Te despiertan en medio de la noche y pueden darte miedo de quedarte dormido. Pero hay una forma de controlarlo.

La idea es “llevar la pesadilla a un final positivo”, dice el profesor Michael Schredl, investigador del sueño, en el podcast “Nachgefragt!” De la revista “Apotheken Umschau”.

La idea subyacente es que la mayoría de las pesadillas terminan cuando te despiertas. Por lo tanto, nunca se terminan y, en consecuencia, se repiten de una forma u otra.

La técnica descrita proporciona, dice Schredl, que durante el día uno vuelva a imaginar la pesadilla y la piense.

Da un ejemplo concreto de una pesadilla en la que huyes de alguien. Entonces, según el médico del sueño, piensas para ti mismo: “Ajá, si me escapo, sé que no es una buena estrategia. Porque está persiguiendo. Hasta que despierte «.

En su lugar, considere: “Me doy la vuelta. Idealmente con dos hombres fuertes detrás de ti. Y luego pregunto: «¿Qué quieres de mí?»

Así que piensa en otra estrategia porque has aprendido de la pesadilla que huir es una mala estrategia.

La recomendación, dice el experto en sueños, es que repita una estrategia tan nueva que haya ideado para un sueño durante dos semanas una vez al día durante cinco minutos.

«Entonces se asienta. Y los sueños que siguen se cambian», explica. Eso funciona relativamente rápido para muchas personas. En el mejor de los casos, las pesadillas incluso desaparecerán por completo.

El cinco por ciento sufre pesadillas

Schredl es el director científico del laboratorio del sueño del Instituto Central de Salud Mental en Mannheim. Según él, se estima que alrededor del cinco por ciento de la población tiene pesadillas frecuentes, es decir: al menos una vez a la semana. El tratamiento es aconsejable para estas personas.