Despertarse sin café: ¿qué ayuda contra el cansancio matutino severo?

A muchas personas les resulta extremadamente difícil ponerse en marcha por la mañana; el cansancio a menudo se siente como si no quisiera salir del cuerpo.

Ahora, preparar café caliente después de otro, puede dar vida a tus miembros cansados ​​por un corto tiempo.

No más cansancio, incluso sin café

Sin embargo, durante las próximas horas, este consumo excesivo de cafeína puede ser muy contraproducente.

La inquietud y la agitación internas son al menos tan incómodas como la fatiga obstinada. Y además, eso no es necesario en absoluto.

Estos cinco consejos seguramente harán que despertarse por la mañana sea un poco más fácil, incluso en invierno.

1. No más dormitar

Para muchos, presionar el botón de repetición con más frecuencia es casi parte de la rutina matutina. Pero el cuerpo no encuentra eso tan divertido.

Porque se ha comprobado que pasar la última media hora de sueño con el llamado “sueño fragmentado” puede reducir el rendimiento durante el día.

Además, despertarse brevemente y luego quedarse dormido libera hormonas en el cerebro que normalmente pondrían al cuerpo en un sueño profundo.

Los expertos del ‘Servicio de Clínica del Sueño’ también advierten contra esto. En lugar de dormitar, te aconsejan que simplemente pongas la alarma unos minutos más tarde y luego te levantes inmediatamente cuando chilla.

2. Agua para despertar

Cuando comienza el día, el cuerpo tiene que empezar a trabajar lentamente. El ciclo también necesita tiempo para iniciarse.

Una carga de agua puede acelerar un poco este proceso y eliminar el cansancio de las extremidades. Una ducha refrescante o al menos una carga de agua fría en la cara hace maravillas.

Además, se debe tener cuidado para asegurarse de que el cuerpo reciba líquidos inmediatamente después de levantarse. Esto no solo previene la deshidratación, sino que también es maravillosamente refrescante.

Consejo: el agua tibia con limón por la mañana también vigoriza el cuerpo y tiene listos otros aspectos que promueven la salud.

En la galería de imágenes: Despierta sin café: estas son las mejores alternativas

3. Estiramiento y estiramiento, idealmente con yoga

Después de despertarse, a menudo se siente petrificado. Las extremidades son pesadas y no hay rastro de flexibilidad. Entonces, estirarse y estirarse en la cama puede ser un verdadero placer.

El cuerpo se beneficia aún más de un agradable flujo de yoga matutino. Los movimientos específicos estimulan la circulación sanguínea y liberan endorfinas.

De esta manera no solo comienzas el día en forma, también te aseguras una buena carga de buen humor.

4. Salga al aire libre

La luz solar aumenta la producción de serotonina en el cuerpo. Como resultado, no solo lo pone de buen humor, sino que también lo lleva a dormir mejor y, por lo tanto, a tener más energía al día siguiente.

Un paseo por la mañana también activa la circulación, lo que es ideal para eliminar el cansancio de la noche.

Si no tiene tiempo para caminar por la mañana, también puede asegurarse un poco más de sol y ejercicio utilizando la ruta al trabajo para una caminata corta.

5. Encuentra la motivación adecuada

Aquellos que no esperan con ansias el día que les espera, seguramente les resultará más difícil levantarse de la cama. Un poco de anticipación puede proporcionar exactamente el impulso de energía necesario.

Por lo tanto, para superar el cansancio por la mañana, puede ser útil establecer una rutina que haya llegado a amar por la mañana o hacer que un aspecto sea correspondientemente positivo.

No importa si es deporte, una llamada telefónica a los seres queridos o un delicioso desayuno. Cualquier hábito que disfrutes puede ayudarte a despertarte más rápido.