Alergia al polen: los mejores consejos para hacer ejercicio con fiebre del heno

La fiebre del heno es, con mucho, la alergia más común en Alemania: según el Instituto Robert Koch (RKI), más del 20 por ciento de los niños y más del 30 por ciento de los adultos desarrollarán al menos una enfermedad alérgica en su vida.

En muchos casos, sin embargo, los síntomas se pueden controlar con terapias modernas. “Dado que la mayoría de los medicamentos ahora están disponibles sin receta, las alergias generalmente se subestiman. Se tratan por sí solos y, desafortunadamente, a menudo no de manera óptima ”, explica el Dr. Jörg Kleine-Tebbe del Centro de Alergia y Asma Westend de Berlín.

Pero, ¿qué necesitan saber los atletas en particular antes de entrenar al aire libre?

Alergia al polen y deporte: ¿es posible?

Cualquiera que piense que el ejercicio empeora los síntomas de la fiebre del heno está equivocado. Como explica la Sociedad Alemana de Medicina y Prevención del Deporte (DGSP), es importante estar físicamente activo, especialmente durante la temporada de polen.

Para comprender esto, debe observar un poco más de cerca la reacción alérgica del cuerpo: esto sucede cuando el sistema inmunológico reacciona de forma exagerada y combate sustancias extrañas (en este caso, el polen) que en realidad no representan ningún riesgo para la salud.

La mayoría de las personas alérgicas tienen síntomas más inofensivos (como rinitis), pero hasta en un diez por ciento de los alemanes, la fiebre del heno también afecta el tracto respiratorio: tos seca, dificultad para respirar, dificultad para respirar y, en el peor de los casos, se desarrolla asma.

El deporte fortalece los músculos respiratorios

El ejercicio fortalece los músculos respiratorios y los protege de los efectos negativos de la alergia al polen. Por encima de todo, el entrenamiento cardiovascular o de resistencia asegura una respiración fuerte. En este tipo de deporte no solo pones en marcha tu sistema cardiovascular, sino también tus pulmones.

No es necesario alcanzar el máximo rendimiento. Lo único importante es que entrenes con regularidad y acostumbres a tu cuerpo a la tensión, luego puedes aumentarla con el tiempo. Sin embargo, es mejor discutir primero qué entrenamiento es mejor con un médico.

Sin embargo, dado que la respiración se vuelve más profunda durante el ejercicio, los atletas al aire libre desafortunadamente también respiran el polen más profundamente. Por lo tanto, los atletas deben tratar su alergia de manera constante.

Por ejemplo, con aerosoles oculares o nasales que contienen los llamados antihistamínicos. Éstos bloquean la acción de la sustancia mensajera histamina. Están disponibles sin receta en las farmacias en forma de gotas para los ojos y aerosoles nasales y, al principio, se pueden utilizar para las molestias leves.

Dado que funcionan muy rápido, en realidad se pueden usar según lo requieran los síntomas.

“En el caso de síntomas moderados a severos, la mejor manera de ayudar es con un aerosol nasal que contenga cortisona, que también protege los ojos. Por lo general, una vez al día es suficiente. De lo contrario, le ayudará una tableta adicional de antihistamínico. Uno al día generalmente protege de manera confiable contra los síntomas típicos. Los ingredientes activos como azelastina, cetirizina o loratadina ya no lo cansan tanto como las preparaciones anteriores ”, dijo el Dr. Kleine-Tebbe.

Es bueno saberlo: “Si su nariz reacciona principalmente con estreñimiento después del contacto con alérgenos, se recomienda un aerosol nasal que contenga cortisona. Dado que la cortisona solo moja la membrana mucosa y apenas penetra en el cuerpo, se tolera muy bien ”, dice el Dr. Kleine-Tebbe.

Los productos sin conservantes protegen los cilios de la mucosa nasal. Las gotas para los ojos en viales (dosis únicas) son más caras, pero no se echan a perder tan rápido.

Para evitar cantidades innecesariamente altas de polen en los ojos y la nariz durante la acción, también puedes entrenar con los anteojos más grandes y versátiles posibles. Una mascarilla de polen de la farmacia (alrededor de 5 euros) también protege.

Si hay mucho polen volando en este momento, simplemente mueva su actividad a la sala o al estudio.

Consejos para hacer ejercicio con fiebre del heno

Para las personas alérgicas, hay algunas cosas a considerar durante la temporada alta de polen:

• Si el recuento de polen es particularmente malo, es mejor entrenar en una habitación cerrada en lugar de afuera, donde el molesto polen corre.
• Tan pronto como te quedes sin aliento, debes reducir la velocidad.
• También deben evitarse los cambios bruscos entre el descanso y el esfuerzo porque las vías respiratorias podrían reaccionar de forma sensible. Eso significa: ¡no te olvides de calentar antes del entrenamiento y luego vuelve a bajar con un enfriamiento!
• Tampoco es aconsejable que se agote por completo: así que disfrute de períodos de relajación entre las secciones de ejercicio individuales.
• En caso de dificultad para respirar y / u otros síntomas de asma, ¡el entrenamiento debe interrumpirse!
• Los síntomas menos graves de la fiebre del heno se pueden tratar con medicamentos (por ejemplo, antihistamínicos), pero los competidores deben tener cuidado con los aerosoles nasales porque algunos de ellos están en la lista de dopaje.
• Adapte siempre las actividades deportivas a la función pulmonar actual.

Alergia al polen: evita los alérgenos

Evitar el polen microscópico no es fácil. Sin embargo, hay algunas cosas que puede hacer para poder respirar libremente al menos en casa:

• Lávate el cabello antes de acostarte.
• No coloque la ropa que solía usar durante el día en el dormitorio.
• Mantenga las ventanas cerradas por la noche. El mejor horario para ventilar es en la ciudad por la mañana entre las 6 y las 8 a.m., en el campo a partir de las 7 p.m.
• Si usa el automóvil con más frecuencia, equipe el sistema de ventilación con un filtro para evitar que entre el polen. Importante: Reemplace el filtro regularmente, de lo contrario se convertirá en un lanzador de polen.
• Se puede respirar libremente en casi cualquier lugar junto al mar, porque el viento suele venir sobre agua sin polen. Y en la montaña, porque el viento no lleva polen a más de unos 1.600 metros.