Meditación de 10 minutos: comienza la noche más relajado

Modo de trabajo desactivado, modo después del trabajo activado, ¡si tan solo fuera así de fácil! En realidad, desconectar a veces es un poco más difícil y llevas problemas, estrés y tareas pendientes como lastre incluso en tu tiempo libre.

Se vuelve aún más difícil en la oficina en casa: no hay necesidad de salir de la oficina, apenas cambia de habitación y aún puede ver computadoras, citas y papeles frente a usted después del trabajo.

Pero por mucho que te distraigas, tu cabeza siempre encontrará el camino de regreso a tu trabajo; tanto la mente como el cuerpo no descansan realmente y, a la larga, te sientes estresado, molesto o agotado.

Nuestra meditación con Linn MacKenzie, maestro de meditación y mentor, te ayuda a encontrar tu camino después del trabajo en diez minutos. Coge una colchoneta para sentarte, busca un lugar tranquilo y déjalo todo atrás.

Diez minutos para ti: separación entre trabajo y ocio

En lugar de apresurarse después del trabajo y preocuparse por las compras, el ejercicio y las tareas del hogar, la meditación le permite tomarse unos minutos solo para usted. Sin tener que hacer nada ni pensar en nada, en estos diez minutos puedes ser.

Incluso si su plan es simplemente caer en el sofá al final del día, hacer una pausa por un momento le ayudará a terminar el día de trabajo en su mente.

Linn comienza con un breve ejercicio de respiración para conectarte a tierra y dejarte llegar. En un viaje mental a su lugar favorito, crea pensamientos y sentimientos positivos. En los siguientes minutos de descanso puedes concentrarte completamente en ti mismo y dejar que todo trabaje en ti.

Durante la meditación, la voz de Linn te guía a través de todos los pasos. Importante: No se trata de pensar en nada y cumplir ciertos requisitos. En cambio, le brinda espacio y tiempo para usted, independientemente de las circunstancias externas; sus pensamientos y sentimientos son bienvenidos aquí. Pero aprendes a dejarlos ir y venir con más autodeterminación.

Tu rutina de meditación: encuentra el entorno adecuado

Encuentre un lugar adecuado y un asiento cómodo para que pueda concentrarse más fácilmente en usted mismo. Haga que su breve descanso de la vida cotidiana sea lo más cómodo posible; también puede acostarse.

No necesita mucho espacio para esto, e incluso en un entorno ruidoso, puede hacer la meditación con auriculares. Esto le facilita volver a la práctica de la meditación y convertirla en su ritual, no solo cuando está experimentando un estrés agudo.

Si quieres un poco de variedad y nuevos aportes, prueba un ejercicio de meditación para más amor propio, contra la soledad o una meditación del sueño, según tus necesidades.

Para obtener más inspiración y motivación, puede encontrar más meditaciones e información sobre su entrenamiento en el sitio web de Linn «Linnspiration». En su podcast del mismo nombre, puede esperar información general y consejos sobre todos los aspectos de la relajación, la salud y una mentalidad positiva.