Piensa de manera más positiva: cómo un diario de gratitud cambia tu apariencia.

Muchas personas se juzgan a sí mismas de manera mucho más crítica que otras personas. Debería tener «más autocompasión», aconseja el profesor internista y naturópata Gustav Dobos en el «Apotheken Umschau» (número B07 / 21).

Puede ser útil escribir cómo tranquilizaría a otra persona en una situación en particular, por ejemplo, al escuchar, consolar o ser invitado a cenar.

Según la revista, puedes tomar un modelo a seguir para lidiar contigo mismo a partir de cómo reaccionarías ante el otro.

Descarta los patrones de pensamiento negativos

El experto Dobos también señala que muchas personas tienen patrones de pensamiento negativos dentro de ellos.

Él describe un ejemplo: una persona pasa junto a un grupo de colegas que se ríen y está molesta por no haber notado la broma, mientras que la otra está segura de que él es el tema de la risa.

Este último crea una especie de realidad negativa. Cualquiera que aprenda a reconocer estas falsas evaluaciones puede cambiarlas; también existen enfoques terapéuticos para esto. Los psicólogos hablan de reestructuración cognitiva.

Otro consejo: aférrate a los sentimientos positivos para que ocupen más espacio en tu interior.

«Recomendamos llevar un diario de gratitud», dice Dobos, director de la Clínica de Naturopatía y Medicina Integrativa de la Clínica Essen-Mitte.

En el diario anotas qué cosas buenas has experimentado durante el día y qué te ha hecho feliz.

Según el informe, los estudios mostraron que quienes hacen esto regularmente se vuelven más optimistas. Los sujetos de prueba también durmieron mejor y se quejaron de menos molestias físicas.