¿Qué ayuda contra los ronquidos? Causas comunes y consejos de los expertos

A la mayoría de las personas se les eriza el vello del cuello al pensar en los ruidos de los ronquidos; hay pocas cosas que te molesten tanto cuando te duermes como una persona que ronca en la misma habitación.

Después de todo: los ronquidos fuertes pueden alcanzar los 80-90 decibeles, ¡tanto como un martillo neumático!

Un experto explica cómo se producen los ronquidos y qué puede ayudar realmente a apagar el sonido desagradable en usted y en los demás.

¿Por qué roncas?

Los ronquidos pueden tener causas muy diferentes. A menudo, un estrechamiento de las vías respiratorias superiores es la razón de los molestos ruidos que pueden privar a la pareja del sueño.

“Los músculos de la garganta que se relajan durante el sueño son los principales culpables del ruido nocturno. La úvula y el paladar blando se mueven al respirar y producen el típico ronquido ”, explica el Prof. Dr. Joachim T. Maurer, especialista en sueño y otorrinolaringólogo en el Centro Médico Universitario de Mannheim.

“En otros casos, la lengua cae hacia atrás durante el sueño, bloqueando las vías respiratorias y provocando ronquidos. Sin embargo, a menudo, los ronquidos también ocurren cuando las vías respiratorias se estrechan debido a una infección del tracto respiratorio superior, como un resfriado, o con reacciones alérgicas como la fiebre del heno, especialmente cuando hay que abrir la boca ”, agrega el experto.

Los mejores consejos: esto ayuda contra los ronquidos leves

Probablemente todo el mundo ha despertado groseramente a su compañero roncador con pequeñas patadas y empujones amorosos para poner fin al estrés del sufrimiento durante la noche, solo para enfrentarse al mismo problema si uno no logra roncar y quedarse dormido: estrés en la cama es inevitable.

Si no le gusta darse la vuelta todas las noches o incluso si quiere mudarse a habitaciones separadas para dormir, puede usar algunos trucos simples de nuestros expertos para probar si sus ronquidos pueden eliminarse o al menos reducirse.

Sin embargo, estos consejos se aplican más a los roncadores ligeros:

• Duerme de lado: “Dormir de lado puede ayudar a evitar los ronquidos, porque cuando se acuesta boca arriba, la lengua a menudo se desliza hacia atrás y causa los ruidos nocturnos. También ayuda a dormir con la parte superior del cuerpo ligeramente elevada «.
• Evite el alcohol: «El consumo excesivo de alcohol hace que los músculos de la garganta se relajen», dice Maurer. Por ejemplo, debe evitar el alcohol de tres a cuatro horas antes de acostarse y no debe recurrir a sedantes o pastillas para dormir.
• Deja de fumar: «En los fumadores, las membranas mucosas a menudo se hinchan y las vías respiratorias se contraen, por lo que dejar de fumar también puede ayudar».
• Evite el sobrepeso: «El exceso de tejido graso puede estrechar las vías respiratorias, por lo que el sobrepeso es una causa común de ronquidos».

• Use un parche nasal: «Los apósitos nasales tiran de las fosas nasales ligeramente hacia arriba, lo que facilita la respiración y reduce los ruidos de los ronquidos». Estos apósitos nasales están disponibles en farmacias y farmacias.
• Ventile antes de irse a dormir: “Si el aire de calefacción es seco, los afectados también deben asegurarse de que la humedad en el dormitorio no sea demasiado baja por la noche. Es mejor ventilar antes de acostarse «.
• Utilice aceites esenciales: “Cualquiera que ronca debido a una nariz tapada puede utilizar aceites esenciales como el aceite de eucalipto. Para ello, ponga unas gotas de aceite en agua caliente e inhale los vapores «.

¿Cuándo deben los roncadores ver a un médico?

«Si los afectados sufren cansancio, dificultad para concentrarse o dolores de cabeza durante el día o no se despiertan relajados por la mañana, deben consultar a un experto», aconseja Maurer.

Estos síntomas son los primeros signos de lo que se conoce como síndrome de apnea obstructiva del sueño, en el que la respiración se detiene por la noche.

“Como reacción de alarma por la falta de oxígeno, el cuerpo aumenta su actividad: la persona afectada se despierta lentamente y respira profundamente. Estos momentos suelen ser tan breves que quienes roncan no los recuerdan a la mañana siguiente. Por lo tanto, a menudo es el compañero de vida quien primero nota estos abandonos. Cuando hay pausas en la respiración en la apnea obstructiva del sueño, el nivel de oxígeno en la sangre desciende y la respuesta al despertar es estresante para el cuerpo. Como consecuencia a largo plazo, aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares como ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares «.

¿Puedes deshacerte de los ronquidos por completo?

Incluso si los consejos, trucos y remedios caseros ayudan un poco, muchas personas afectadas se preguntan si pueden deshacerse de sus ronquidos por completo.

El experto dijo: “La mayoría de los métodos solo tratan los síntomas, no la causa. Una férula para roncar previene los ronquidos, por ejemplo, fijando la mandíbula inferior por la noche de tal manera que la lengua no pueda caer hacia atrás «.

Las intervenciones quirúrgicas también podrían tensar el revestimiento del paladar y la garganta. «Las mascarillas respiratorias se utilizan a menudo para la apnea del sueño, que mantienen la garganta abierta aplicando un ligero exceso de presión y evitan los ronquidos y las pausas respiratorias», explica Maurer.

“Para contrarrestar las pausas en la respiración, también se puede utilizar un llamado neuroestimulador. Este es un pequeño implante que se coloca debajo del mentón, donde estimula el nervio sublingual en ambos lados. Esta neuroestimulación hace que la parte posterior de la lengua se mueva ligeramente hacia adelante y las vías respiratorias permanezcan libres mientras duerme «.