Síndrome post-vacacional: ¿que ayuda contra la depresión después de las vacaciones?

¡Y vuelve a trabajar mañana! Con este pensamiento, las vacaciones de verano terminan para muchos. Y el estado de ánimo relajado se evapora bastante rápido durante la primera semana de trabajo.

¿No se puede retener más el efecto de recuperación? Los expertos dan consejos:

¿Qué es el síndrome post-festivo?

El síndrome posterior a las vacaciones significa que los empleados experimentan bajo estado de ánimo y rendimiento en el trabajo inmediatamente después de sus vacaciones, explica Robin Kaufmann del Institute for Company Health Consulting (IFBG) en Konstanz.

El término síndrome en realidad no es correcto. «No se trata de una enfermedad, sino de un efecto a relativamente corto plazo».

El bajo rendimiento se desencadena porque el cuerpo está en modo de relajación después de las vacaciones y primero tiene que acostumbrarse nuevamente a la carga de trabajo.

“Quizás tuviste diferentes horarios para dormir durante las vacaciones y tienes que acostumbrarte a levantarte temprano nuevamente. Eso puede ser un gran cambio «.

Anhelas volver, el humor está en el sótano. Todo esto aumenta el estrés. Eso podría llegar hasta la depresión posterior a las vacaciones, dice Kaufmann. En otras palabras, los afectados a veces también luchan con pensamientos catastróficos.

¿Cómo puede esto ser evitado?

Los expertos generalmente recomiendan un regreso suave al trabajo. La Iniciativa para una Nueva Calidad del Trabajo (INQA), por ejemplo, recomienda mantener el primer día de trabajo lo más libre posible.

Para que pueda trabajar a través de correos electrónicos sin estrés y crear un plan para los próximos días. Incluso aquellos que trabajan por turnos deben asegurarse de que haya tiempo para un traspaso.

Según Kaufmann, lo ideal es que los empleados empiecen antes. «Es mejor darse un período de transición de dos a tres días en casa mientras está de vacaciones», dice. «Entonces puede llegar, ajustar su ritmo de sueño y volver a trabajar internamente».

Otro truco para evitar el estrés laboral puede ser dejar que las respuestas automáticas al correo electrónico continúen durante uno o dos días después de su regreso.

«Entonces, no todos los clientes acuden a usted el primer día después de sus vacaciones».

Las tareas deben elegirse de tal manera que uno no se sumerja directamente en todo el estrés del proyecto. Las actividades breves y un programa en el que las tareas pendientes se dividen en unidades manejables son mejores.

Kaufmann también aconseja llevar la relajación de las vacaciones a la vida cotidiana. Por ejemplo, tomando suficientes descansos, intercambiando experiencias de vacaciones con colegas tomando un café, incorporando pequeños ejercicios de atención plena y meditación en la vida cotidiana o simplemente disfrutando de los recuerdos de las vacaciones.

¿Qué ayuda contra el horror del primer día de trabajo?

Cualquiera que sufra con regularidad los pensamientos de que el trabajo se salga de control hacia el final de las vacaciones puede considerar comenzar a planificar su regreso antes de las vacaciones.

«Se trata de abrir buzones de correo para los colegas o, por ejemplo, completar proyectos antes de irse de vacaciones para poder empezar de nuevo después de las vacaciones», dice el psicólogo Kaufmann. Las listas de tareas también ayudan, para que tenga pasos claros a seguir después de sus vacaciones.

«Si tiene miedo del primer día de trabajo y ya no puede relajarse, los métodos de manejo del estrés ayudan», dice el experto. Cualquiera que se deslice en un carrusel de pensamientos negativos puede imaginar una gran señal de alto. Para ello, aclaras: “Espera, no me sirve de nada enojarme. Seguiré haciendo lo que pueda ahora mismo ”. Reflexionar sobre la vida en el aquí y ahora ayuda a romper la espiral del pensamiento.

¿Qué puede hacer el gerente?

Kaufmann aconseja a los ejecutivos que dispongan de tiempo para asuntos personales. «Los gerentes deben estar interesados ​​en las experiencias de los empleados, para quienes las vacaciones fueron algo especial».

Por ejemplo, puede hablar de sus vacaciones en una reunión o charlar mientras toma un café o en la cantina.

Según INQA, el nivel organizacional también es importante. Esto incluye que el gerente cree buenas soluciones de sustitución y una estructura de traspaso.

Después de su regreso, las sesiones informativas estructuradas pueden proporcionar orientación a los empleados. Por último, pero no menos importante, los gerentes deben transmitir que los descansos y un final puntual del trabajo son importantes y están en orden, incluso con una gran cantidad de tareas.

¿Hay alguna característica especial durante la pandemia?

Viajar durante una pandemia puede resultar estresante. “Por supuesto, el miedo a la infección en áreas de riesgo está absolutamente justificado”, dice Kaufmann. «Este año también hay que prestar especial atención a los lugares a los que puede y quiere viajar».

Según el experto, los científicos diferencian entre tres tipos de viajes: nerviosos, cautelosos y relajados, que viajan con una creciente disposición a asumir riesgos.

“Es recomendable evaluarse un poco: ¿De verdad quiero viajar al extranjero si estoy nervioso? Si estoy constantemente bajo estrés durante las vacaciones, no obtengo ningún efecto de recuperación «.

Más bien, cuando regresa al trabajo, se ve amenazado por una doble carga de estrés de vacaciones y estrés laboral. «Tiene sentido, dependiendo de cómo se evalúe usted mismo y los miembros de su familia, simplemente reducir un poco y tal vez ir al Mar del Norte este año».