En la situación actual, puede ser muy difícil motivarse para los entrenamientos una y otra vez en casa y mantenerse concentrado mientras lo hace.
Si regularmente carece de motivación, puede ser útil entrenar junto con amigos, por supuesto, solo teniendo en cuenta las medidas actuales de corona a través de la transmisión en vivo.
El video actual de YouTube con las entrenadoras de fitness Anna-Lena y Nicole es perfecto para estas sesiones conjuntas.
Un entrenamiento, dos niveles de rendimiento
Porque independientemente de si eres nuevo en el entrenamiento o un profesional del fitness, hay algo para todos con este entrenamiento.
Mientras la entrenadora Nicole demuestra una versión más ligera, Anna-Lena muestra variantes más avanzadas con las que los músculos se desafían aún más intensamente.
Incluso si usted y su compañero de entrenamiento tienen diferentes niveles de rendimiento en el entrenamiento, aún pueden hacer este entrenamiento juntos.
El entrenamiento de cuerpo completo se divide en seis secciones que preparan su cuerpo para el entrenamiento, lo desafían adecuadamente y luego lo dejan relajarse nuevamente.
Dentro de los bloques se alternan 60 segundos de ejercicio con 10 segundos de descanso. Por lo tanto, tiene poco tiempo para respirar, pero su pulso aún se mantiene alto.
Aparte de una esterilla de yoga para el finalista al final, no necesita ningún equipo adicional. Así que póngase su ropa deportiva, tenga algo para beber listo, entonces puede comenzar. ¡Divertirse!
1. Calentamiento
Un breve calentamiento prepara al cuerpo para el estrés que se avecina y, por lo tanto, puede ayudar a prevenir lesiones.
Al mismo tiempo, también activa sus músculos, lo que le permite aumentar el rendimiento durante la sesión de entrenamiento real, así que preste atención a la tensión específica de las partes del cuerpo que trabajan.
Movimientos de movilización como el inclinarse hacia adelante de pie, la sentadilla yogui o el perro mirando hacia abajo lo esperan.
2. Calentamiento cardiovascular
Luego comienza con las diferentes variantes. La versión más ligera también es especialmente adecuada para personas que sufren problemas de rodilla: la versión avanzada incluye todo tipo de saltos.
Aumente su frecuencia cardíaca con ejercicios como:
De estos ejercicios, primero se realizan cinco, luego cuatro, tres, dos y luego solo una repetición. Entonces ya has terminado con el calentamiento.
3. Parte 1
La primera parte del entrenamiento incluye algunos ejercicios compuestos que desafiarán a su cuerpo por todas partes. Se abordan casi todos los hilos musculares, desde las piernas hasta la espalda y el tríceps.
Se realizan un total de tres rondas de estos ejercicios de 60 segundos. Si sus músculos se cansan durante este tiempo, por supuesto, puede cambiar de la versión profesional a la versión más ligera.
4. Parte 2
¿Sobreviviste bien a la primera parte? ¡Muy bien! Aprovecha el breve descanso para tomar un sorbo y prepararte mentalmente para el segundo bloque. También hay tres grandes ejercicios esperándote en este:
- Estocadas hacia atrás
- Mosca inversa de pie
- Saltos
Con estos ejercicios puedes volver a ejercitarte, entonces ya dominas la parte principal del entrenamiento.
5. Finalizador
Necesitará su almohadilla para los últimos y extenuantes ejercicios.
- Crunch de cuerpo entero y cuchillos Jack
- Nadador
Especialmente con los primeros ejercicios, es recomendable adaptar la respiración a los movimientos. Exhala mientras contraes tu cuerpo en los abdominales y cuchillos e inhala de nuevo mientras te estiras.
6. Enfriamiento
Después de estos minutos agotadores, se ha ganado con creces el enfriamiento relajado. Estire su cuerpo una vez más con posiciones como gato-vaca, una estocada profunda o inclinarse hacia adelante.
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