Entrenamiento de cuerpo completo: ajuste en 10 minutos con el método PAUL

Diez minutos de entrenamiento intensivo y regular son suficientes con el método PAUL para desafiar a todo el cuerpo, estimular la quema de grasa y aumentar la condición física y la salud en general.

Como entrenamiento de peso corporal sin equipo adicional, esta carrera es ideal como un quemagrasas efectivo para entremedios.

Esto es lo que significa el método PAUL

PAUL es un concepto de entrenamiento de cuerpo completo en el que cuatro ejercicios diferentes tienen cada uno un enfoque específico:

1. pags. significa un ejercicio pliométrico de cuerpo completo, es decir, entrenamiento de fuerza de alta velocidad que también aumenta su frecuencia cardíaca.

   Se trata principalmente de ejercicios de salto. Si tiene problemas de rodilla o espalda, debe tener cuidado aquí y primero aclarar con un médico si puede hacer los ejercicios como este. Alternativamente, también puede realizar un impacto bajo, es decir, sin saltar.

2. A. se centra en los abdominales y, por tanto, sigue un ejercicio que activa los músculos abdominales.
3. U. es la abreviatura de parte superior del cuerpo y reclama el tronco.
4. L. significa parte inferior del cuerpo y desafía principalmente las piernas y los glúteos.

Con el método PAUL, entrena todos los grupos musculares grandes, su velocidad, fuerza y ​​lleva el pulso al rango máximo a través del entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT).

Eso debería ser bastante agotador, pero el efecto de postcombustión será tu recompensa: quemas más calorías incluso después de tu entrenamiento y solo tienes que acelerar a fondo durante diez minutos.

Así es como funciona: completa cuatro ejercicios durante 30 segundos cada uno. A esto le sigue una pausa de 30 segundos. Hará dos rondas de estos, ¡o más si lo desea!

Entrenamiento de PAUL: los cuatro ejercicios

Aquí están los cuatro ejercicios de nuestro video de entrenamiento explicados brevemente nuevamente:

1. Saltos de patinadora

Párese sobre la pierna derecha, mantenga los brazos hacia la derecha para balancear y doble la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante.
Ahora salta hacia la izquierda, aterriza sobre tu pie izquierdo y toma tus brazos con fuerza contigo. Sigue saltando de izquierda a derecha, llevando tus brazos contigo todo el tiempo. Aumente la velocidad tanto como sea posible.

2. Plancha de rodilla a codo

Comience en la posición vertical de lagartija. Alternativamente, lleve una rodilla al codo del mismo lado del cuerpo. Mantén la rodilla en alto y tensa los músculos centrales. Es mejor girar la cabeza hacia la rodilla estirada.

3. Sky Diver

Acuéstese boca abajo y mantenga los brazos doblados junto a la cabeza. Doble las piernas mientras junta los talones. Ahora levante y baje el torso y las piernas del suelo al mismo tiempo.

La cabeza permanece recta en línea con la columna. Tira de los hombros hacia abajo y hacia atrás. Los muslos se desprenden del suelo tanto como sea posible. Sostenga brevemente y vuelva a bajar.

Luego vuelve a subir y haz la secuencia durante 30 segundos. Se trata más de tensión corporal que de velocidad.

4. Estocadas de salto

Realice una gran estocada hacia adelante de modo que la rodilla delantera esté doblada hasta un máximo de 90 grados y la rodilla trasera también esté doblada y casi toque el suelo.

Salta de forma controlada y cambia de piernas. Los brazos se escalonan para moverse junto al cuerpo.

Asegúrate de hacer una ejecución limpia aquí antes de ganar velocidad. Si tiene problemas de rodilla, es mejor saltarse el salto y dar un gran paso.

Puede volver a rebotar brevemente a continuación para intensificar el ejercicio.

¡Entonces hiciste la primera ronda! Haga uno o dos más y esté más seguro y más rápido, entonces obtendrá grandes efectos con un entrenamiento regular.