El ayuno intermitente o ayuno intermitente es una dieta que ha ganado cada vez más fama últimamente. Esta dieta consiste en alternar períodos de alimentación regular con períodos de abstinencia. Lo que hace que el ayuno intermitente sea una dieta tan popular es que no impone restricciones dietéticas estrictas y también puede proporcionar beneficios para la salud y el estilo de vida.
En el texto a continuación podrá averiguar en primer lugar qué es el ayuno intermitente, pero también cuáles son los beneficios del ayuno intermitente. Le daremos información sobre qué comer para perder peso, cuántos kilogramos se pierden con el ayuno intermitente y cuándo se empieza a perder peso con el ayuno intermitente. También puede leer un resumen de las revisiones recientes en la publicación intermitente del foro.
¿Qué es el ayuno intermitente?
Como ya se sabe, las personas tienen la costumbre de practicar el ayuno desde hace miles de años. Así, algunos ejemplos de ayuno son la interrupción del consumo de alimentos durante el sueño nocturno, por falta de alimento, en caso de enfermedad o rechazo fisiológico del alimento o por motivos estrictamente religiosos (la práctica religiosa del cristianismo, budismo, judaísmo e islam imponen una régimen de ayuno temporal o constante). Así, el cuerpo humano está perfectamente preparado para los periodos de falta de alimentos o de hambre, y los procesos corporales cambian para ayudarnos a seguir funcionando con normalidad.
Se popularizó a partir de 2012, bajo la forma de una dieta denominada “5:2” que implica 2 días de ayuno por cada 5 días de alimentación normal, preferentemente diversificada y equilibrada con un consumo suficiente de agua, frutas, verduras y proteínas animales.
El ayuno intermitente o ayuno intermitente no supone una interrupción total de la alimentación en la que no se puede comer nada, sino que implica una importante reducción de la ingesta calórica durante los periodos de ayuno. Se basa en el principio de que al limitar la cantidad de horas que puede comer los alimentos deseados, termina reduciendo su ingesta calórica y, en consecuencia, perdiendo peso.
La sensación de hambre, que puede ser más fuerte sobre todo al principio, se ajusta y puede ser más fácil de manejar después de algunas semanas, porque el cuerpo tiende a adaptarse. Para ello, se recomienda evitar los olores apetecibles, el consumo de café, que puede estimular el apetito, y el esfuerzo físico extremo en los días de ayuno, que también puede estimular la sensación de hambre. Además, en los días de alimentación ilimitada, quienes se adaptarán a este tipo de régimen sentirán que se llenarán con porciones más pequeñas y tenderán más a mantener hábitos alimentarios saludables, siendo más selectivos con lo que consumen, lo que ayuda a imprimir mucho más estilo de vida más saludable.
Como estilo de alimentación, parece ser uno de los métodos más aceptables para eliminar los alimentos ricos en calorías no saludables, como los refinados, y el azúcar, que pueden producir una verdadera adicción, por su agradable sabor y la satisfacción que produce su consumo.
Dieta de ayuno intermitente – tipos
Existen múltiples tipos de ayuno intermitente o ayuno intermitente. Todos estos se clasifican según el tiempo de ayuno intermitente.
El ayuno de 12 horas
Este tipo de dieta puede hacer que el cuerpo movilice la quema de depósitos de grasa, con el fin de transformarlos en energía, lo que a su vez conduce a la pérdida de peso.
El ayuno de 12 horas es una opción muy cómoda para aquellas personas que puedan tener problemas para seguir dietas regulares, debido a que la ventana de tiempo de la pausa para comer es pequeña, y gran parte del tiempo se destina al sueño nocturno. y se permite el consumo de alimentos el día que coincida con el período activo.
Para obtener resultados con este tipo de ayuno, la condición principal es que en las 12 horas restantes se consiga una reducción de la ingesta calórica en unas 200-300 de las recomendaciones generales sobre los niveles diarios de calorías requeridos, calculados según el sexo. edad y estilo de vida.
El ayuno de 12 horas significa que la última comida o cena debe realizarse aproximadamente a las 19:00 horas de la noche, y al día siguiente, la primera comida debe ser aproximadamente a las 7:00 horas de la mañana.
El ayuno de 14 horas
Este tipo de ayuno intermitente requiere un descanso de 14 horas, durante las cuales se puede desayunar aproximadamente a las 7 am, y la última comida, la cena, no más tarde de las 5 pm De esta manera, las comidas se organizan en un intervalo de 10 horas, dependiendo del tipo de programa diario individual.
Algunas personas pueden preferir comenzar su dieta diaria directamente con el almuerzo, para poder tener su última comida más tarde.
Ayuno de 16 horas – 16/8
El ayuno intermitente 16/8 es muy popular y conocido como la dieta de las 8 horas. La Dieta de Ayuno Intermitente 16 8 asume que usted no comerá alimentos durante 16 horas al día. Las 8 horas restantes, puede tener 2 comidas como de costumbre.
En función de tu estilo de vida, tu horario de trabajo o la hora a la que te acuestas, puedes adaptar tu plan de alimentación y, por ejemplo, excluir el desayuno u otra comida del día. Sin embargo, muchas personas prefieren saltarse la cena y no comer nada al final del día. Este tipo de ayuno intermitente te da mucha flexibilidad en este sentido.
Como publicación alternativa, puede utilizar el método 5:2. Para este método, 2 días de la semana ayunarás y los otros 5 días comerás normalmente. Para garantizar este método, se permite comer en días de ayuno intermitente pero dentro del límite de 500 calorías diarias. Para mantener esta dieta y evitar la sensación de hambre, se recomienda que los días de ayuno no sean consecutivos.
El ayuno de 18 horas
El estilo de ayuno dado asume que tendrás que comer diariamente solo en la ventana disponible de 6 horas, como por ejemplo entre las 10 am y las 4 pm Sin embargo, debido a que en este tipo de ayuno el intervalo de tiempo es mucho más corto que en los otros , puede ser difícil mantener este ayuno a largo plazo. Para ello, es necesario organizar las comidas con alimentos que aporten la cantidad necesaria de nutrientes, proteínas, minerales y vitaminas.
Ayuno durante 24 horas
Esta variante significa que durante 24 horas solo puedes comer muy limitado, y el resto de la semana comes normalmente. No se recomienda mantener este tipo de ayuno de 24 horas más de una o dos veces por semana, o mantenerlo en días consecutivos. Por ejemplo, puede celebrarlo los lunes y jueves.
Para que la pausa para comer sea más eficiente y cómoda, puede elegir la solución con un desayuno abundante y, después, a partir de las 8:00-9:00 de la mañana, tomar una pausa ininterrumpida para comer hasta las 8:00-9:00 del día siguiente.
Durante estas horas de ayuno se pueden tomar líquidos para mantener el cuerpo hidratado, siempre y cuando estos líquidos sean completamente libres de calorías, pues se recomienda evitar bebidas o tés que contengan edulcorantes artificiales.
Las ventajas y desventajas del ayuno intermitente en el cuerpo.
Cualquier forma de ayuno intermitente conduce a la pérdida de peso. Pero según algunos estudios, el ayuno intermitente no solo permite adelgazar y quemar grasa corporal, sino que también aporta diversos beneficios para la salud.
Una de ellas es que el ayuno intermitente puede ayudar a reducir el nivel de riesgo relacionado con el desarrollo de enfermedades crónicas, como la diabetes o enfermedades neurológicas. Para aquellos que están en riesgo de diabetes tipo 2, caracterizada por un exceso de azúcar en la sangre o resistencia a la insulina, el ayuno intermitente puede ayudarlo a combatir ambos casos, protegiéndolos contra esta condición. Así, algunos estudios han demostrado que el ayuno intermitente puede reducir el nivel de glucosa en ayunas en un 3-6% y la insulina en ayunas en un 20-31%.
Los científicos aún están investigando más a fondo los efectos del ayuno intermitente, demostrando hasta ahora que el ayuno a corto plazo puede acelerar los procesos metabólicos. A partir de los resultados de algunos estudios, se ha observado un aumento en la velocidad del metabolismo de hasta un 14% con la ayuda del ayuno intermitente. Al mismo tiempo, parece que durante más de 3 días puede ralentizar el metabolismo.
Publicar opiniones intermitentes – foro
Después de conocer los muchos beneficios del ayuno intermitente, probablemente le interese saber cuáles son las opiniones recientes sobre esta dieta de ayuno en los foros. A continuación, le daremos una breve descripción de lo que los usuarios querían compartir.
Entonces, algunas de las opiniones muestran una experiencia positiva con la dieta dada para bajar de peso. Parece que muchos han notado que ya han perdido kilos desde la primera semana. Otros han experimentado beneficios para la salud y el metabolismo del cuerpo. También se ha comentado bastante que la dieta dada es mucho más fácil de mantener porque se puede elegir el tipo que mejor se adapta a cada persona individualmente.
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