Entrenamiento y estiramiento al mismo tiempo: HIIT de yoga corto con LeaLight para todos los días

«HIIT-Yoga o Yoga-HIIT es una combinación de fitness clásico y asanas de yoga», explica la entrenadora de Fit for Fun LeaLight. Esto combina ejercicios que son buenos para el estiramiento y la movilidad, pero también promueven la fuerza y ​​la resistencia.

Los ejercicios de yoga lentos activan la concentración; los ejercicios HIIT rápidos te agotan y aumentan tu forma física. No podría ser más variado, dice Lea:

«Este entrenamiento es adecuado para todos los que quieran comenzar con el yoga y sentir empatía, pero también para las personas para quienes el yoga es demasiado lento. ¡Un entrenamiento de yoga HIIT es una excelente combinación de ejercicios rápidos y lentos!»

12 minutos de entrenamiento de equilibrio y resistencia

En el video de YouTube, LeaLight le muestra seis ejercicios, cada uno 45 segundos último. Entonces sigue 15 segundos de descansoen el que puede concentrarse en su respiración.

Extiende la esterilla de yoga y listo, con los siguientes ejercicios:

1. Plancha para pulmones altos

Desde la tabla mueves alternativamente las piernas hacia atrás en un pulmón. Es mejor extender los dedos sobre la tabla para un mejor agarre.

2. Tablón hacia arriba

Ahora entra en la tabla del revés con las yemas de los dedos apuntando a los talones. Mueves las caderas hacia arriba y hacia abajo, todo está tenso. ¡No bajes el trasero, pero mantén la tensión!

3. Rodilla al pecho – Guerrero III (lado derecho)

Se pone de pie, la rodilla derecha se levanta hacia el pecho. La rodilla pulsa hacia arriba tres veces, luego estira la pierna hacia el Krieger III, una especie de escala. Si estira los brazos hacia adelante mientras hace esto, ayuda con el equilibrio y la tensión corporal.

4. Rodilla al pecho – Guerrero 3 (lado izquierdo)

El mismo ejercicio ahora está planeado para el otro lado. ¡No depende de la velocidad, sino de la tensión corporal!

Quinto puente

Ahora vuelve a acostarte de espaldas, el peso recae sobre los talones y las caderas se elevan y bajan de nuevo; no apoyes el trasero en el suelo, mantenlo brevemente sobre el suelo.

6. Sentadilla Malasana y Heel

La conclusión es el ejercicio favorito de Lea: ¡Siéntese profundamente en la sentadilla y sostenga y disfrute del ejercicio de yoga «Malasana»! Las manos se presionan firmemente juntas frente al pecho para que también funcione correctamente. Luego regrese a la posición en cuclillas y túrnense para levantar los talones.

Ahora está feliz de repetir toda la secuencia de ejercicios por segunda vez, o tan a menudo como quiera y pueda. ¡Esto asegura un comienzo enérgico del día y sirve como un entrenamiento corto pero holístico para el medio!