Experto médico explica: Por qué el ejercicio es eficaz incluso sin sudar

El lema de muchos atletas es: Sudar mucho es parte de una buena sesión de entrenamiento. Un buen entrenamiento, por otro lado, quema muchas calorías y ayuda a deshacerse de una u otra almohadilla para la cadera.

La supuesta conclusión de que solo el ejercicio inductor de sudor quema muchas calorías ha sido refutada por el médico deportivo estadounidense Sander Rubin al portal ‘POPSUGAR’.

La sudoración regula la temperatura corporal

La efectividad del entrenamiento en términos de pérdida de peso no se puede medir por la cantidad de sudoración.

«La sudoración es más un indicador de la regulación de la temperatura corporal que de las calorías quemadas», dice Rubin.

El sudor tiene la función de enfriar el cuerpo y acercarlo a su temperatura normal. El medio ambiente tiene una gran influencia: cuanto más cálido y húmedo es el aire, más sudas.

La cantidad de sudor es individual.

Cuando te mueves durante el deporte, se genera calor en el cuerpo. También es importante compensar esto mediante la sudoración. La cantidad de sudor que se debe producir para regular la temperatura corporal varía mucho.

Si bien algunas personas comienzan a sudar profusamente de forma inmediata, otras solo compensan la alta temperatura de su cuerpo y / o del medio ambiente más tarde y en menor medida.

El entrenamiento puede ser intenso y quemar calorías incluso si sudas menos.

¿Por qué es más fácil después de un entrenamiento?

Su cuerpo está compuesto de 50 a 60 por ciento de agua. Puede perder fácilmente hasta dos kilos a través del sudor. Dado que no solo se transpira agua, sino también minerales importantes, es importante beber lo suficiente después de hacer ejercicio.

Las bebidas deportivas isotónicas son las mejores, ya que te proporcionan minerales y electrolitos nuevamente de inmediato.

«Lo que se pierde al sudar no es un resultado a largo plazo», dijo el Dr. Rubí. Aconseja beber lo suficiente durante el entrenamiento.

De esta manera, también se puede prevenir la fatiga muscular temprana y los mareos durante el deporte.

Puedes quemar calorías sin sudar

Por lo tanto, un entrenamiento no tiene que ser agotador para ayudarlo a perder peso.

En su lugar, debe intentar integrar más ejercicio en la vida cotidiana, por ejemplo, subiendo escaleras o en bicicleta al trabajo. Estas cosas también queman calorías sin ser particularmente extenuantes.

A lo largo del día, todavía hay muchas cosas que aumentan el requerimiento de calorías y pueden ayudarlo a perder peso.

fuente

Baker, LB (2017): Tasa de sudoración y concentración de sodio en el sudor en atletas: una revisión de la metodología y la variabilidad intra / interindividual. Medicina deportiva (Auckland, NZ), 47 (1), 111-128.

Sé el primero en comentar

Dejar una contestacion