HIIT en casa: entrenamiento quemagrasas sin equipo en once minutos

El High Intensity Interval Training es una variante de entrenamiento muy eficaz con la que, gracias a las unidades de circuito intensivo, puedes desafiar tus músculos en poco tiempo y hacer que los kilos caigan.

El entrenamiento de las dos entrenadoras de fitness Anna-Lena Vahle y Nicole Heintke consta de cinco ejercicios diferentes, que están especialmente dirigidos a los brazos, el pecho y el estómago, la espalda baja, las piernas y los glúteos, por lo que se desafían todos los grupos de músculos grandes.

Asi es como se hace: Haga los cinco ejercicios uno tras otro sin descanso, seguidos de 30 segundos para la recuperación. Luego comienzas el círculo desde el principio.

Dependiendo del tiempo y la potencia, te esperan un total de dos a tres rondas.

Importante: esfuércese hasta su límite físico durante los ejercicios para mantener la quema de grasa incluso después del entrenamiento, gracias al efecto postcombustión.

Entrenamiento HIIT: los cinco ejercicios

No se necesita un gran equipo para el entrenamiento de cuerpo completo. Solo debe haber disponible una colchoneta de ejercicios y un taburete resistente, un escalón o un borde, o un escalón.

¡Entonces puedes empezar!

1. Jumping Jacks

Comience en la posición final, con los pies juntos y los brazos colgando sueltos junto a su cuerpo.

Salta con los pies hacia afuera y balancea los brazos hacia arriba para el clásico gato de salto.

Repetición: 40 veces

2. Elevación de rodilla en cuclillas

Comience con la anchura de los hombros, mantenga los brazos doblados junto a la cabeza. Ponte en posición de sentadilla.

A medida que sube, tire de la pierna derecha hacia la mitad de su cuerpo. Gire la parte superior de su cuerpo para que el codo izquierdo apunte hacia la rodilla.

Después de la siguiente sentadilla, se retrae la pierna izquierda.

Repetición: 20 veces

3. Flexiones inclinadas

Ahora se usa el stepper: apóyese con las manos separadas al ancho de los hombros, mantenga las piernas rectas. Baja el torso y empújate hacia arriba con los brazos.

Repetición: sube y baja durante 20 segundos

4. Torsión de cadera en plancha

Apoye los antebrazos en el piso a la altura de los hombros. Mantenga las piernas rectas para que su cuerpo esté en línea.

Ahora gira las caderas alternativamente a derecha e izquierda hasta que casi toquen el suelo.

Repetición: durante 40 segundos

5. Puente de glúteos de una pierna

Acuéstese boca arriba, coloque un pie en un área elevada, los brazos al lado de su cuerpo.

Extienda la pierna descargada hacia arriba. Baja y levanta los glúteos con la ayuda de la pierna apoyada.

Luego repita el ejercicio en el otro lado.

Repetir: 10 veces por lado

¡Así que hiciste la primera ronda y mereciste un breve descanso! A continuación, puede repetir toda la secuencia de ejercicios una o dos veces.