Levántate temprano: con luz y disciplina contra la tristeza invernal

La luz ilumina el estado de ánimo y aleja los pensamientos sombríos. Algunas personas sienten que hay algo que hacer cada invierno.

No te sientes tan bien en los meses más oscuros del año, tienes poco impulso, tu estado de ánimo está deprimido. Coloquialmente, el término «tristeza invernal» se ha establecido para esto.

Los estados de ánimo depresivos en invierno se conocen desde la antigüedad

«Este es un tema antiguo y se puede encontrar en la literatura antigua», dice el psiquiatra Prof. Andreas Hillert, médico jefe de psicosomática y psicoterapia en el Schön Klinik Roseneck en Prien am Chiemsee. «Con casos pronunciados de este tipo, ahora hablaríamos de depresión estacional».

La oscuridad solo como un problema secundario

Por lo que el aspecto estacional, en este caso el invierno con su oscuridad y frío, es solo un aspecto secundario.

Para evaluar si la depresión está presente y necesita tratamiento, los médicos observan síntomas como estado de ánimo deprimido, falta de interés y falta de alegría, aumento de la fatiga y otros signos: trastornos del sueño y dificultad para concentrarse, por ejemplo.

Terapia de luz para tratar la depresión

«Pero también hay bastantes personas que se sienten un poco menos bien en la temporada oscura», dice Hillert. «Sin que tenga ningún valor de enfermedad o sin necesidad de tratamiento».

Si la falta de luz es la causa de estos azules, las luces de terapia con luz artificial podrían ayudar, ¿verdad?

De hecho, la terapia de luz se usa en el tratamiento de la depresión, y puede probarla usted mismo. Pero no esperes demasiado. Para que tenga efecto, también se requiere cierta disciplina.

Simular horas de luz más largas

Se utiliza una lámpara de terapia de luz, que emite una luz blanca bastante brillante. Esto tiene la intención de imitar la luz del día que es lo más intensa posible, dice Hillert.

El motivo oculto es obvio: demasiada oscuridad hace que el cuerpo libere grandes cantidades de melatonina, la «hormona del sueño». El resultado puede ser una fatiga persistente, lo que podría percibir como tristeza invernal.

Con la ayuda de la luz, la duración de la luz del día se extiende artificialmente. El objetivo es reducir la liberación de melatonina por la mañana y mejorar el estado de ánimo y la conducción al mismo tiempo.

No hay lámparas milagrosas

Las personas sensibles podrían sentir una leve mejora en su bienestar después de unos pocos días, dice Hillert. Al mismo tiempo, sin embargo, enfatiza que no se esperan milagros de las lámparas.

«En la mayoría de los casos, y por cierto también con otras formas de depresión, la fototerapia es una medida terapéutica complementaria que no suele ser suficiente por sí misma para tratar los trastornos correspondientes».

Levántese temprano para una aplicación significativa

Si desea influir de manera efectiva en la liberación de melatonina del cuerpo con la ayuda de la lámpara, no debe sentarse frente a ella en ningún momento durante el día como lo desee. Idealmente, debería hacerse temprano en la mañana, explica Hillert. Durante al menos media hora todos los días durante varias semanas.

Hillert explica que en su clínica también se ofrecen terapias de luz. Sin embargo, muchos pacientes son ambivalentes sobre la oferta. La razón es madrugar.

«Entonces tienes que sentarte frente a la lámpara a las 7 en punto cuando todavía está oscuro afuera y no hasta las 11 en punto. En este último caso, caminar sería el método más efectivo, porque más activo». En sus palabras, la terapia de luz «es actualmente una existencia más oscura en un contexto terapéutico».

Los efectos secundarios son poco probables

Sin embargo: si quieres probar si te ayuda, puedes hacerlo prácticamente sin dudarlo. Las lámparas de terapia de luz están disponibles en varios rangos de precios en las tiendas. «El riesgo de efectos secundarios es bajo», dice el experto. «No se puede hacer mucho mal, en el peor de los casos simplemente no funciona».

Sé el primero en comentar

Dejar una contestacion