¿Pecado? Estos alimentos deben tenerse en cuenta después de comer demasiada azúcar.

A veces simplemente sucede y hay una falta de autocontrol y autocontrol. Luego, un trozo adicional de pastel aterriza en el plato o se come toda la barra de chocolate con un bocado.

Por supuesto, esto no es ideal para el cuerpo y la figura, pero no debería desmotivarlo durante un proceso de pérdida de peso y disuadirlo del buen curso general: después de todo, nadie es perfecto.

Sin embargo, las bombas de azúcar pueden tener otros síntomas negativos además de una conciencia culpable debido a las muchas calorías adicionales.

El círculo vicioso del azúcar

El dolor y los problemas abdominales, así como el cansancio, los dolores de cabeza e incluso más hambre pueden ser algunos de los efectos desagradables del exceso de azúcar.

«Si comes mucha azúcar, tu nivel de azúcar en sangre se desequilibra y baja rápidamente», explica Desiree Nielsen, dietista y autora de ‘Eat More Plants’, en una entrevista con el portal ‘minbodygreen.com’.

«Cuando eso sucede, el cuerpo generalmente anhela nuevos carbohidratos simples de inmediato, es un círculo vicioso».

Combinación de nutrientes para el nivel de azúcar en sangre

Para escapar de este ciclo, la próxima comida debe diseñarse para estabilizar el azúcar en sangre. Eso significa: las proteínas, la fibra y las grasas saludables están de moda.

Porque estos tres componentes ralentizan la velocidad a la que los nutrientes ingresan al torrente sanguíneo. Además, activan hormonas que satisfacen el apetito.

Idealmente, estos tres nutrientes se absorben a través de una gran porción de vegetales ricos en proteínas y fuentes nutritivas de grasas.

«Yo prefiero las semillas de calabaza, las lentejas y los aguacates», explica Nielsen. «Los garbanzos, las proteínas vegetales en polvo o las semillas de cáñamo también son excelentes».

Agua y fibra contra los antojos

Lo que también es bueno para el cuerpo: una combinación de mucha agua y mucha fibra. Eso puede ayudar contra la sensación desagradable e hinchada.

«La combinación de fibra y agua ayuda a limpiar el sistema digestivo una vez, lo que puede ayudar a reducir la hinchazón», explica la dietista Allison Gross.

«También te sientes satisfecho por más tiempo, lo que significa que tienes mejor control sobre tus hábitos alimenticios al día siguiente. Ir de compras con hambre y tener que decidirte por los alimentos no es una buena idea: muchas cosas no saludables terminan en el carrito de compras».

Galería de imágenes: Hay tantos terrones de azúcar en estos productos

Lo ideal es comenzar el día con carbohidratos ricos en fibra, como los productos integrales. Debe beber al menos de un litro y medio a dos litros de agua o té sin azúcar todos los días.

“Después de una semana, esta dieta saludable debería recalibrar el sistema digestivo y frenar los antojos de dulces poco saludables”, explica el experto.

Alimentos antiinflamatorios

Una de las principales razones por las que el exceso de azúcar lo hace sentir incómodo es que aumenta los niveles de azúcar en sangre, lo que aumenta la inflamación en el cuerpo.

«Para aliviar el daño, sus próximas comidas deben tener muchos alimentos antiinflamatorios», recomienda Nielsen.

Los siguientes son perfectos para esto:

O mejor aún: puede defenderse de sus antojos de dulces utilizando bayas dulces y antiinflamatorias.

«Están llenos de flavonoides antiinflamatorios y son perfectos para satisfacer la necesidad persistente de azúcar».

Las verduras verdes alivian el estómago

«Una ingesta demasiado alta de azúcar también puede provocar náuseas y una sensación incómoda en el área del estómago», dice Nielsen. «Las verduras verdes y amargas pueden ser de gran ayuda contra esto».

Ella recomienda hacer un batido verde con media taza de perejil, unos tallos de apio, un poco de pepino y un trozo de jengibre, así como jugo de limón fresco.

El jengibre es una excelente manera de combatir las náuseas y la acidez del limón no solo calma el estómago, sino que también hace que todo el batido sea mucho más sabroso.

fuente

mbg (2019): ¿Comiste demasiada azúcar? Esto es lo que los RD dicen que hagan a continuación, consultado el 30 de noviembre de 2020: https://www.mindbodygreen.com/articles/ate-too-much-sugar-heres-what-rds-say-to-do-next

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