Revenge Bedtime Procrastination: esta es la razón por la que ha estado durmiendo peor desde que comenzó la pandemia

La pandemia de la corona no solo plantea un riesgo directo para la salud física: las consecuencias psicológicas que la crisis tiene en algunas personas ahora también se discuten cada vez con más frecuencia en los medios de comunicación.

Los problemas para conciliar el sueño, la falta de sueño y el agotamiento asociado son los más aparentemente inofensivos. Un fenómeno conocido anteriormente, pero ahora aún más extendido, está atrayendo mucha atención en este contexto: la llamada procrastinación de la hora de acostarse por venganza.

¿Equilibrio trabajo-vida? ¡Nada!

Se trata de retrasar la hora de dormir por una especie de venganza. Los afectados no se acuestan tarde porque actividades importantes les impiden hacerlo, sino por su propia voluntad.

Después de un ajetreado día de trabajo con apenas un minuto para las cosas bellas, no están dispuestos a irse a dormir a la hora adecuada por la noche. Quieren recuperar la falta de tiempo libre, por así decirlo, y por lo tanto cortarlo de la hora de acostarse.

Según el nombre del fenómeno, uno se venga de las horas del día. De hecho, el insomnio tiene un efecto negativo en la psique y el cuerpo hasta bien entrada la noche y se venga al día siguiente.

Tiempo libre forzado al final del día.

La crisis de Corona ha asegurado que más personas que nunca trabajen desde casa. Esto suena como un gran ahorro de tiempo y comodidad al principio, pero rápidamente se convirtió en un factor de estrés importante para muchos pacientes.

Esto se debe, por ejemplo, al hecho de que a menudo no hay tiempos de descanso fijos y el final de la jornada laboral, en un esfuerzo por terminar esto o aquello, a menudo se pospone más.

Las medidas Corona también presentan nuevos desafíos para muchas personas en la vida cotidiana, lo que se traduce en cambios en las rutinas diarias, aumento del estrés y poco espacio para el ocio.

En lugar de acostarse temprano al final de un día estresante para dar al cuerpo y la mente la relajación necesaria, puede surgir la idea de que las horas restantes del día, o la noche, deben usarse para cosas hermosas. Las actividades como desplazarse por el feed de Instagram, ver televisión o leer un libro son las más populares.

Básicamente, no hay nada de malo en eso. A menos que ponerse al día con el tiempo libre lleve horas y provoque una falta regular de sueño. Un estudio muestra que desde que comenzó la pandemia, el 40 por ciento de los adultos ha sufrido más problemas de sueño.

Dormir muy poco es malo para la salud

Ya en 2014, un estudio de la Universidad de Utrecht mostró que la procrastinación a la hora de acostarse afecta con mayor frecuencia a las personas que también son propensas a la procrastinación en otras situaciones de la vida o que tienen problemas con la autorregulación.

Una vez que te hayas acostumbrado a este tipo de entretenimiento nocturno, te resultará difícil quitártelo de nuevo. Cualquiera que duerma mal y poco por la noche tiende a posponer la realización de sus tareas también al día siguiente y, por tanto, corre el riesgo de entrar en un círculo vicioso, por así decirlo.

Se ha demostrado que la falta permanente de sueño es perjudicial para la salud. El sistema inmunológico y la libido se ven afectados negativamente. Si no ha descansado bien, también tiende a tener una dieta poco saludable y podría aumentar de peso a largo plazo. A la larga, también aumenta el riesgo de padecer enfermedades crónicas como las cardiopatías.

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Establezca una rutina de sueño consistente y saludable.

Después de un tiempo, los afectados pueden tener la sensación de que necesitan menos horas de sueño o que solo pueden pensar en dormir a una hora avanzada. De hecho, el cuerpo nunca se acostumbra a dormir poco.

Con algunos trucos puedes cambiar tus hábitos de sueño y hacerlos más saludables.

Los expertos hablan aquí de una buena higiene del sueño. Esto incluye:

  • una rutina constante, es decir, horarios fijos para ir a la cama y levantarse
  • una noche de sueño suficientemente larga (de 7 a 9 horas)
  • un lugar acogedor para dormir (temperatura agradable; ventilación breve, sacudir la ropa de cama puede ayudar).

También debe configurar ciertas cosas unas horas antes de acostarse para que pueda apagarlo lentamente.

  • Deje de hacer ejercicio u otro esfuerzo físico a altas horas de la noche.
  • No mire películas o series llenas de acción que causen revuelo.
  • Evite las pantallas en general; así que deja tu teléfono inteligente a un lado también.

Escapa del círculo vicioso con el cuidado personal

Con el fin de evitar el daño a la salud causado por la regular «Revenge Bedtime Procrastination», es necesario romper el círculo vicioso.

Estructurar su día es incluso más importante que una rutina saludable a la hora de acostarse. Como se explicó anteriormente, el hecho de que no te tomes tiempo para ti o para las cosas que te encanta hacer durante el día es la razón por la que postergas el sueño por la noche.

Así que asegúrese de tener descansos para el uniforme durante las horas de trabajo. No solo debe adherirse estrictamente a estos, sino que también debe usarlos para hacer cosas hermosas. En lugar de sacar la basura y limpiar el lavaplatos durante la hora del almuerzo, sal a caminar, llama a un amigo o lee un capítulo de un libro.

Además, termine el trabajo a tiempo al final del día. Dado que la oficina en casa no está muy lejos, a muchos les resulta difícil cerrar finalmente la computadora portátil y no seguir escribiendo uno u otro correo electrónico del trabajo. Así que al final de cada día, traza una línea clara y haz algo por tu propio cuidado.

Puedes entrenar para ser más consciente de ti mismo. Aprenda lo que significa ser consciente de sus propias necesidades y actuar en consecuencia.

La psicoterapia o el asesoramiento telefónico pueden ayudar

Sin embargo, si aún no puede irse a dormir a una hora adecuada por la noche y comienza a sufrir de falta de sueño, puede ser útil buscar ayuda profesional.

En este momento, durante la pandemia, no está solo con este problema. Hablar con un terapeuta puede ayudarlo a identificar y eliminar los factores estresantes relevantes en su vida.

La asesoría telefónica también está más concurrida de lo habitual en estos tiempos.En Frankfurt, ya se ha dado una respuesta y se ha habilitado una línea adicional de crisis de Corona, que está abierta las 24 horas del día.

Este artículo apareció por primera vez en Bunte.de.

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