«Rutina matutina antiestrés»: Once minutos de estiramientos suaves con LeaLight

Un comienzo del día sin estrés es la base ideal para pasar las próximas horas de buen humor y productivo.

Cualquiera que haya preparado un relajante «ritual de buenos días» durante los primeros minutos después de despertarse puede beneficiarse considerablemente de esto.

Los primeros minutos son tuyos

«Creo que es bueno comenzar con la idea de que primero harás algo por ti mismo y darás alas a tu templo», explica Lea en el video. «Y cuando está inspirado, cuando está firme, entonces podemos salir al mundo y cuidar otras energías».

Por lo tanto: No agarre su teléfono inteligente justo después de despertarse, sino comience el día sin sonar noticias y redes sociales; verá que se siente mucho más equilibrado.

Pero este ejercicio no solo es bueno para tu mente. Al mismo tiempo, gracias al suave estiramiento de las fascias y ligamentos, promueve su movilidad. De esta manera, las extremidades, que aún están rígidas por la noche, cobran impulso.

Además de la regeneración muscular, esto también estimula directamente su metabolismo. El nuevo día no podría empezar mejor, ¿verdad?

Así que coloque su almohadilla de entrenamiento y su botella de agua la noche anterior, luego podrá columpiarse de la cama sobre la colchoneta y comenzar por la mañana.

¡Que te diviertas!

Fortalecer la columna

Los ejercicios del entrenamiento están especialmente dirigidos a la movilidad de su columna. El estiramiento gato-vaca, que la mayoría de la gente probablemente conoce como ejercicio de yoga, está predestinado para esto.

En consecuencia, esta secuencia de movimientos se produce en una amplia variedad de diseños: de pie, agachado o en el suelo.

Para obtener el mejor efecto de este ejercicio, debe ajustar su respiración a los movimientos individuales. Sienta lo que es bueno para su cuerpo y proporcione un estiramiento cómodo.

Por supuesto, esto también se aplica a las otras partes del entrenamiento de estiramiento, como los círculos e inclinación de la cadera, el estiramiento lateral y el giro y la rotación de la columna.

Escucha el cuerpo

Esta rutina matutina trata tanto de salud física como mental. Para apoyar idealmente su cuerpo en ambos aspectos, la acción consciente es maravillosa.

Eso significa: escuche las señales de su cuerpo y haga lo que sea bueno para usted.

«Mira cómo te va, escúchate a ti mismo», explica Lea con suavidad. «¿Qué dice tu cuerpo, qué dicen los latidos de tu corazón? Y solo trata de sentirte y verte a ti mismo sin hacer grandes juicios».

En la galería de imágenes: Los 11 mejores consejos contra el estrés

Respiración consciente contra el estrés

El objetivo principal de esta rutina matutina es dejar atrás todo el estrés. Un aspecto que está directamente relacionado con el estrés, pero al que mucha gente presta muy poca atención, es la respiración.

Porque quienes están estresados ​​o asustados, respiran más superficialmente y agitados. Una respiración tan rápida y corta envía señales negativas al cuerpo.

Por otro lado, prestar atención a su respiración y respirar profunda y constantemente puede ayudarlo a calmarse y combatir activamente el estrés.

El último ejercicio del entrenamiento está diseñado en consecuencia con una respiración muy profunda. Intenta mantenerlo así después del entrenamiento.

Entonces, todo el día se puede disputar con un equilibrio saludable.

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