Tabata: entrenamiento de 4 minutos para piernas y glúteos firmes

Cuatro minutos de entrenamiento intensivo son suficientes para que el entrenamiento Tabata te desafíe al máximo.

Por eso es perfecto para desarrollar músculo rápidamente y reducir la grasa.

Así es como funciona: el entrenamiento consta de ocho intervalos, cada uno de los cuales dura 20 segundos. Entre tanto tienes un descanso de diez segundos.

Se requiere el máximo rendimiento del cuerpo dentro de los ejercicios individuales. Luego, puede relajarse durante diez segundos antes de continuar con el siguiente ejercicio.

Si va a su límite físico durante los ejercicios y lo da todo, aumentará enormemente la quema de grasa.

Tabata para piernas y glúteos: los ejercicios

Estos dos ejercicios no solo aumentan la frecuencia cardíaca, sino que también activan específicamente los músculos de las piernas y las nalgas.

1. Burpees

Comience en la posición erguida de lagartija, coloque los pies hacia adelante para que esté en una posición agachada. Empujate del suelo con fuerza y ​​estírate con los brazos.

Saltar burpees es aún más exigente y efectivo.

2. Estocadas laterales

Desde una posición de pie, haz una estocada amplia hacia un lado. La pierna que está moviendo está doblada, la otra permanece recta. Pon tu pie de manera que los dedos apunten ligeramente hacia afuera.

Con la pierna doblada, empújese lejos de todo el pie y regrese a la posición inicial.