Entrenamiento de abdominales con peso adicional: 10 minutos de quemador abdominal con Pamela Reif

ejercicio Secuencia de movimiento 1. Crunch + Peso Crunch con el peso estirado hacia arriba. 2. Abdominales + Peso Siéntese con su peso estirado hacia arriba. 3. Reclinarse + Peso Mantenga la posición de medio sentado con el peso sobre el pecho. 4. Levantamiento de piernas sentado Al igual que en los abdominales, las piernas se elevan hacia la cabeza. 5. Crunch + levantamiento de rodilla / pierna Abdominales alternos con las rodillas levantadas y las piernas estiradas. 6. Jack Knife Se levantan los brazos y piernas estirados. 7. Levantamiento de piernas + Roll In Se levantan las piernas y las nalgas, la espalda permanece en la colchoneta. 8. Ab Hold + Toques de rodilla Con las piernas estiradas, toca alternativamente las rodillas. 9. Giro ruso + peso Con las rodillas dobladas, mueva el peso de un lado a otro. 10. Russian Twist + Pulses Baja las piernas, el peso también late a cada lado. 11. Bicicleta de pierna recta Alterna codos a rodillas, pero con piernas rectas. 12. Ab Hold + Círculos de brazos Con las piernas hacia arriba, con los brazos te rodeas de arriba a abajo. 13. Estirar + tocar la rodilla Piernas y brazos rectos, luego se juntan sobre el estómago como en un crujido. 14. Elevación de la plancha lateral Plancha lateral al revés, la cadera cargada de peso late. 15. Sujeción de la plancha lateral Sostenga la tabla lateral con peso. 16. Elevación de la plancha lateral Haz una plancha lateral con el lado derecho mientras tu cadera late. 17. Soporte lateral de la plancha Plancha lateral en el otro lado, sostenga el peso. 18. Gatear, derecha Arrástrese de abajo hacia arriba, comience por la derecha. 19. Gatear, izquierda Arrastra tu trasero hacia arriba, comenzando por la izquierda. 20. Plancha de codo Soporte de antebrazo clásico.