Entrenamientos HIIT hechos a medida: póngase en forma en casa en 15, 30 o 45 minutos

¿De qué sirven las mejores resoluciones de entrenamiento si al final nunca hay tiempo suficiente?

La conclusión es que siempre es una cuestión de prioridades la forma en que organiza su escaso tiempo libre, pero la palabra clave «falta de tiempo» es el primer argumento de por qué la capacitación se cancela con más frecuencia.

Pero el hecho es: ¡un entrenamiento corto es mejor que nada!

Entonces, si cree que puede ahorrar solo 15 minutos de entrenamiento, está equivocado.

A partir de hoy, no tienes más excusas: nuestro entrenamiento FIT FOR FUN hecho a medida se adapta a cualquier agenda ocupada.

Así es como funciona el entrenamiento

Ya sea que desee invertir 15, 30 o 45 minutos en su estado físico, tenemos el plan adecuado para usted. Por lo tanto, puede decidir individualmente en cada día de entrenamiento cuánto puede durar su entrenamiento y adaptarlo a la carga para que pueda lograr el máximo rendimiento en forma física en un cuarto de hora.

Como regla general, cuanto más corto entrenes, más precisas deben ser las pausas entre ejercicios o rondas.

Luego entrenas con el siguiente entrenamiento de la misma manera:

• Fuerza: El truco del entrenamiento es el cambio rápido entre la carga y el descanso activo, en el que te mantienes en movimiento tanto como sea posible. Esto hace que el cuerpo libere hormonas de crecimiento, que también fortalecen el desarrollo muscular.
• Resistencia: La alta intensidad empuja al sistema cardiovascular más que una carga continua más baja. Así es como aumentas tu resistencia.
• La quema de grasa: En comparación con el entrenamiento de resistencia en el rango de frecuencia cardíaca media, nuestro entrenamiento intensivo logra el doble de quema de grasa al mismo tiempo. Los primeros efectos se pueden ver después de unas pocas semanas con la versión de 15 minutos.
• Coordinación: Los cambios de ejercicio en el circuito promueven la flexibilidad, física, pero también en la cabeza.

15 minutos: El entrenamiento de velocistas

Ya sea por la mañana después de despertarse o al final del día: en la versión corta, el circuito se convierte en entrenamiento de tabata y rápidamente activa la circulación.

Puede utilizar pesas adicionales para los ejercicios 1, 4 y 7 para no perder la oportunidad de desarrollar fuerza. Una banda de resistencia es adecuada como refuerzo muscular para los ejercicios 1 y 6.

Asi es como se hace:

Los 8 ejercicios en círculo, 45 segundos de ejercicio, 15 segundos de descanso, un total de dos rondas.

30 minutos: El entrenamiento de la pausa del almuerzo

Si desea entrenar durante media hora al día, definitivamente debe asegurarse de una regeneración suficiente. Un cambio de nuestro entrenamiento y una carga ligera, como una carrera de resistencia relajada, es ideal.

También es un buen cambio: disminuya la velocidad, use herramientas y pesas como en un entrenamiento de 15 minutos.

Asi es como se hace:

Los 8 ejercicios en círculo, 60 segundos de ejercicio, 20 segundos de descanso, un total de tres rondas.

45 minutos: el entrenamiento máximo

¿Burpees o flexiones durante 80 segundos? Este círculo requiere mucha resistencia y hace que el pulso sea realmente alto. Como siempre: calidad sobre cantidad. Hazlo, sí, pero mejor sin pesas si la técnica sufre demasiado. Haz cada ejercicio de forma limpia y a tu propio ritmo hasta la última repetición.

Asi es como se hace:

Los 8 ejercicios en círculo, 80 segundos de ejercicio, 30 segundos de descanso, un total de tres rondas.

Sugerencia para usuarios avanzados: Con una banda de resistencia alrededor de los muslos, el ejercicio se vuelve aún más intenso.

3. Elevaciones alternas de piernas

Sugerencia para usuarios avanzados: Pesas pequeñas o botellas de agua aumentan el pulso aún más rápido.

Sugerencia para usuarios avanzados: La rodilla de la parte inferior de la pierna permanece en el aire, solo el pie se apoya en el suelo.

Sugerencia para usuarios avanzados: tome dos botellas de agua llenas o pesas en sus manos.