Doce minutos de HIIT: entrenamiento intensivo de cuerpo completo sin saltar

Ya sea yoga, sesiones de baile o entrenamiento de botines, Maddie Lymburner, probablemente más conocida por muchos como MadFit, deleita regularmente a sus fanáticos con sus videos de ejercicios.

Ahora compartió un video HIIT en su cuenta de Instagram que solo dura 12 minutos. Con este entrenamiento «asesino», como lo describe Maddie, se queman muchas calorías, en solo cuatro rondas de cuatro ejercicios cada una.

Así es como funciona: siempre haces el ejercicio durante 30 segundos por vuelta y luego te tomas un descanso de 15 segundos hasta el siguiente ejercicio.

Lo mejor de todo es que no puedes simplemente hacer el entrenamiento de cuerpo completo en casa, ya que este programa HIIT no incluye ningún salto, tus vecinos también estarán felices.

Los ejercicios explicados paso a paso

Antes de comenzar, extienda su tapete de ejercicios en el piso. Para algunos de los ejercicios de su entrenamiento HIIT, Maddie usa mancuernas de 4 libras.

Por supuesto, también puede tomar más o menos peso o simplemente dejar fuera las mancuernas.

1. Doble presión en cuclillas

Las sentadillas no solo son particularmente efectivas para piernas y glúteos, al mismo tiempo esta variante también entrena los hombros. Para hacer esto, tome una mancuerna entre sus manos y coloque las piernas un poco más separadas que el ancho de las caderas.

Luego haces una sentadilla. Cuando vuelva a subir, mantenga las piernas ligeramente estiradas y lleve la mancuerna dos veces por encima de la cabeza con los brazos rectos.

2. Alpinista

Este ejercicio estimula la quema de grasa. Para hacer esto, tome la posición de tabla y, alternativamente, tire de las rodillas hacia la parte superior del cuerpo.

Trate de mantener el ritmo alto.

3. Estocadas inversas con rizo

Las estocadas usan músculos grandes y, como resultado, queman muchas calorías. Al igual que en el primer ejercicio, aquí también se entrena la parte superior del cuerpo.

Para hacer esto, tome una mancuerna en cada mano y en posición vertical. Luego haces una estocada hacia atrás, permaneces en esta posición y haces un curl de bíceps.

Para hacer esto, doble ambos antebrazos hacia arriba y hacia abajo al mismo tiempo. Asegúrese de que sus codos se muevan lo menos posible.

4. Piernas caídas

Para el último ejercicio, acuéstese en su colchoneta durante mucho tiempo. Pones tus manos debajo de tus nalgas. Luego mueves las piernas hacia arriba desde abajo.

La zona lumbar siempre debe tocar el tapete.

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