Tutorial y entrenamiento: los diez mejores ejercicios de peso corporal para poco espacio

Sentadillas búlgaras divididas, flexiones de martillo, moscas inversas…. ¿Por favor qué? Con la cantidad de ejercicios físicos que se pueden encontrar, no solo los principiantes se sienten abrumados al principio.

Al hacerlo, no solo es fácil volverse inseguro, sino también lesionarse fácilmente.

Muchos ejercicios y poca perspectiva

Especialmente como (re) principiante, con esta variedad de ejercicios, rápidamente ya no puede ver el bosque por los árboles y ni siquiera sabe cómo comenzar a entrenar. Eso puede ser bastante desmotivador, incluso antes de comenzar a entrenar.

Es por ello que a muchos deportistas aficionados les gusta integrar ejercicios clásicos como sentadillas o flexiones en sus entrenamientos, ya que son los ejercicios más conocidos para los grandes grupos musculares, lo que significa que se queman muchas calorías durante el entrenamiento. Sin embargo, estos clásicos pueden volverse bastante monótonos con el tiempo.

Y aquí viene la trampa: especialmente con estos supuestos ejercicios de expertos, incluso los usuarios avanzados pueden cometer fácilmente pequeños errores de postura o ejecución, que luego se manifiestan y, en el peor de los casos, hacen más daño que bien.

Lógico: incluso sin un entrenador cerca, desea entrenar todo su cuerpo, lo más equilibrado posible, con poco espacio y con bajo riesgo de lesiones. ¡Entonces echa un vistazo a nuestro tutorial de ejercicios!

Los 10 mejores ejercicios para todo el cuerpo

FIT FOR FUN te presenta los diez ejercicios más efectivos para un entrenamiento completo de todo el cuerpo: todo lo que necesitas es tu propio peso corporal y una colchoneta.

Con Nicole Heintke y Anna-Lena Vahle de «Power & Soul» podrás entrenar todo tu cuerpo en tan solo 15 minutos, con clásicos y sus nuevas interpretaciones.

Lo mejor de esto: Encontrarás dos variantes para cada ejercicio: una para principiantes o personas con problemas articulares y otra para usuarios avanzados.

Depende completamente de ti si quieres entrenar con los dos o si prefieres usar el video como tutorial para crear tu propio entrenamiento después.

Un entrenamiento para principiantes y avanzados.

Paso a paso, cada uno de los diez ejercicios se explica en detalle, qué es exactamente lo que hay que tener en cuenta y cómo prevenir lesiones. Además, siempre se le mostrarán alternativas, amigables para las rodillas y amigables con el vecindario, o con saltos.

El entrenamiento se divide en tres áreas: comienza con ejercicios para las piernas y los glúteos, seguido de ejercicios para la parte superior del cuerpo y luego se desafía el estómago.

Los 10 mejores para todo el cuerpo:

¡Coge tu colchoneta de fitness y calienta, porque con este entrenamiento no tendrás excusas ni siquiera en un apartamento pequeño!

Estos ejercicios te esperan:

Piernas y trasero:

Parte superior del cuerpo:

  • Elevación lateral doblada
  • Flexiones + perro hacia abajo
  • Superhombre
  • Gatos de tabla

Barriga:

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